Алина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алина 03.10.2026 17:19

Дневник тренировок за 02.10.2026

Вчера попала вечером на тренировку. Не скажу что хорошо отработала, но не плохо. Мышцы сегодня вообще не ощущаю, но после 9 дневного перерыва может это и нормально. Нужно постепенно возвращаться в строй. Потому что килограммы прилипают быстро, ем много и уменьшать не планирую.

Эллиптический тренажёр (медленно) 200 ккал

25 мин

Жим ногами в тренажёре под углом 36 ккал

1.
94 кг
x
13

2.
135 кг
x
12

3.
175 кг
x
10

=

Итого
4592 кг

35

Тяга Т-образного грифа в наклоне 15 ккал

1.
35 кг
x
12

2.
35 кг
x
12

3.
35 кг
x
15

=

Итого
1365 кг

39

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1.
40 кг
x
12

2.
40 кг
x
9

3.
40 кг
x
12

=

Итого
1320 кг

33

Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал

1.
29 кг
x
5

2.
20 кг
x
12

3.
20 кг
x
10

=

Итого
585 кг

27

Разведение ног в тренажере 36 ккал

1.
67.5 кг
x
15

2.
67.5 кг
x
15

3.
67.5 кг
x
15

=

Итого
3037 кг

45

Приседания с гантелями 28 ккал

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

3.
16 кг
x
15

=

Итого
720 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 224 раз

Тоннаж: 11619.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

Алина

06.10.2026 14:56

Снова не получаеться вырваться никуда. Вечером чтото готовлю, днем работаю.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы