Алина

Алина 01.10.2026 14:58

Дневник тренировок за 30.09.2026

Сегодня какойто выходной в школе, перенесла работу на вечер
Целый день хожу чтото жру. Не ем,а именно как гусеница-поедатель
Стараюсь брать то что давно лежит и пропадает, чтото вроде грейпфрута и слив. Но отсутствие тренировок сказываеться плохо. Хотя вес не растет. Держиться в пределах 62.5.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Индейка, темное мясо с кожей, запечённое

100 г · б 27.3 · ж 10 · у 0.1

206

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лук репчатый (Тушение)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мария ярыч

2 порция · б 4 · ж 8 · у 42

260

ккал

Сгущенка вареная

20 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 16.7

82.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 872 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 103

Утренний перекус

Мармелад желейный

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5

256.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Лайм

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 65

Обед

Запеканка

180 г · б 12.6 · ж 46.8 · у 37.8

612

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

ккал

Кит Кат

30 г · б 2 · ж 7.9 · у 18.2

153.6

ккал

Итого 840 ккал · Б 16 · Ж 55 · У 70

Дневной перекус

Сливы

200 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Тортила лаваш

2 штука · б 12 · ж 9 · у 52

340

ккал

Филе Индейки Малое

150 г · б 30 · ж 9 · у 0

202.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 804 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 73

Итого за день 2882 ккал · Б 110 · Ж 120 · У 336

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На сегодня это вся моя тренировка
Вечером на работе немного физически поработала, но этого явно не достаточно.

Приседания с гантелями 9 ккал

1.
15 кг
x
15

Итого
225 кг

15

Жим гантелей стоя 1 ккал

1.
5 кг
x
15

Итого
75 кг

15

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 30 раз

Тоннаж: 300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алина

30.09.2026 21:36

Снова все графики позакрывались,.общаться желания совсем нет. Тут хотябы выдержать дни когда дети болеют и выходные

Ответить

Иван

30.09.2026 21:38

Позитива и добра 🙏бывает ага что прям телефон в полет ставишь так неохота общаться

Ответить

Алина

30.09.2026 23:05

Иван, спасибо) Да, когда не надо- рот не закрываеться😂а тут. Нервная система истощена. Уже проревелась, потому что дети ведут себя как демонята. Но это дети, я понимаю, но я не выводу с ними весь день сидеть. Выгнала их на улицу, теперь соушаю чтобы были во дворе, хотя забора тут нет.

Ответить

Алина

30.09.2026 23:06

Иван, вобщем мама из меня еще та😆 ну не могу я целый день слушать эти оры, эти драки, меня не хватает болтше чем на пару часов. А тут целый день. Им пора в школу😵‍💫

Ответить

Евгений

01.10.2026 00:48

Выходной в школе внезапно превратился в день выпаса гусеницы 😊 Хорошо хоть фрукты и то, что давно лежит, помогают не дать продуктам пропасть. И раз вес пока держится в районе 62.5, значит один такой день точно не рушит привычный баланс.

Ответить

Алина

01.10.2026 03:50

Евгений, нарушит, я вечером обнаружила филе индейки в холодильнике, сделала на скорую руку чебуреки. Решили их сьесть чтобы не пропадали. Так что перебор сегодня конкретный. Ну и ладно.

Ответить

Алина

01.10.2026 03:58

Не знаю в чем лело, но дневник тренировок больше опубликовать не получаеться.

Ответить

Иван

01.10.2026 05:47

Алина, ну я как воскресный папа так же😆

Ответить

Юлия (ИМТ = 24.8)

01.10.2026 06:28

Алина, понимаю, у меня что-то похожее, в этом году первоклассник. Сейчас у них три урока, в 10.30 заканчиваются. И целый день: мам то, мам это. Бассейн забросила, ходьба уменьшилась, домашние тренировки еле-еле. Только детей кормлю, дежурю на кухне. Их трое: 15, 7 и 6 лет. Стараюсь хотя бы вес удержать и через день зарядку делать.

Ответить

Юлия (ИМТ = 24.8)

01.10.2026 06:30

Алина, вы хорошая мама не надо принижать себя.

Ответить

Алина

01.10.2026 14:59

Юлия (ИМТ = 24.😎, спасибо) Просто нервная система очень слабая.

Ответить

Алина

01.10.2026 15:00

Юлия (ИМТ = 24.😎, ну вы молодец, зарядка черкз день это дисциплины. Моя дисциплина скатилась куда-то

Ответить

Алина

01.10.2026 16:07

Разобралась как публиковать дневник тренировок. Просто иногда кнопка исчезает куда-то.

Ответить

Алина

01.10.2026 16:08

Хотя там такой дневник, что лучше его вообще спрятать и не показывать😂

Ответить

Юлия (ИМТ = 24.8)

01.10.2026 17:27

Алина, ха-ха-ха-ха, вы пишите, что дети то орут, то дерутся, конечно это тяжело выдержать, и с сильной нервной системой, вы же человек, а не стена. У вас наверно погодки, если "то играют, то дерутся"? Если да, то для них это норма. Не ругайте себя. Например, мой муж работает на стройке начальником, выходной только в воскресенье, и то постоянно звонят и пишут, работа тяжелая морально. Однажды сказал, я так устал находится дома, лучше поеду на работу, не выдержал детишек ангелочков.

Ответить

Алина

02.10.2026 03:07

Юлия (ИМТ = 24.😎, так это правда, на работе легче чем с детьми.

Ответить

Алина

02.10.2026 03:08

Откроються мои графики и я буду в ужасе от перебора за последний месяц. +2 кг, это как нужно было постараться.

Ответить

Алина

02.10.2026 03:09

Но ничего, убирем
Главное наладить спорт как-то. Меня это вооьще бесит.