Алина

Алина 26.09.2026 14:20

Дневник питания за 25.09.2026

С едой сегодня какаято беда. Хочется есть морально. Физически вообще не ощущаю насыщения.
Может почледствия тренировки, мышцы еще болят. Состояние вообще как будто поиболеваю.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлебцы wasa multi grain

3 порция · б 4.5 · ж 0.8 · у 33

135

ккал

Сыр моцарелла. Мой

45 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 1

129.2

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

ккал

Круасан собейс рогалик

0.2 порция · б 1 · ж 2.4 · у 5.8

ккал

Шоколадная паста

5 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.8

26.8

ккал

Хлопья полезные коричневыеheritage flakes

20 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 15.9

81.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креатин

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 759 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 86

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Мария ярыч

3 порция · б 6 · ж 12 · у 63

390

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Глюцерна

0.6 порция · б 6.8 · ж 5.3 · у 16.8

135

ккал

Итого 568 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 88

Обед

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сосиски мясные италиан собейс

1 порция · б 14 · ж 20 · у 1

270

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 770 ккал · Б 45 · Ж 49 · У 27

Ужин

Батончик орешковый

1 пачка · б 4 · ж 10 · у 20

180

ккал

Печенье хотвилс

1 порция · б 1 · ж 6 · у 28

170

ккал

Мармелад желейный

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5

256.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Шоколадная паста

15 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 8.5

80.4

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 770 ккал · Б 7 · Ж 21 · У 138

Вечерний перекус

Круасан собейс рогалик

1 порция · б 5 · ж 12 · у 29

250

ккал

Сосиски мясные италиан собейс

1 порция · б 14 · ж 20 · у 1

270

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Итого 653 ккал · Б 23 · Ж 33 · У 53

Итого за день 3522 ккал · Б 121 · Ж 154 · У 394

Макронутриенты

Калории
3522.2

min 1344 2152

164%

Белки
121.1

125%

Жиры
154.5

215%

Углеводы
394.9

280

141%

Вода
3120.5

2905

107%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.4%

b-car

29.5%

В1

1063%

1147%

Холин

128%

120%

794%

81.8%

B12

483%

84.7%

107%

114%

106%

вит.К

33.4%

84.5%

Калий

96%

119%

570%

56%

90.8%

121%

35.4%

144%

65.4%

320%

198%

82.3%

71%

170%

147%

50.6%

245%

Энергетический баланс

Приход

3 522 ккал

Расход

2 152 ккал

Разница

1 370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия (ИМТ = 24.8)

26.09.2026 14:32

У меня на начальном этапе, такие же ощущения были, постепенно тело привыкло. В день тренировок был подъем, на следующий день апатия, повышенный аппетит. Я еще на дефиците калорий, наверно энергии все же не хватает.

Ответить

Алина

26.09.2026 15:36

Юлия (ИМТ = 24.😎, ну это понятно когда действительно только начинаешь, я уже года три занимаюсь и такой реации не ждала. Может новый вес такое дал, но скорее всего простуда.

Ответить