Алина

Алина 24.09.2026 14:43

Дневник питания за 23.09.2026

Сегодня в планах добраться в зал, пока только утро. Отвезла мальчишек, поучила английский, потопала на работу.
Дальше в магаз и на тренировку. Пока сосиски расплываються в багажнике на солнце, я тут потею😆 хрен с ними с этими сосисками, еще 10 минут и за детьми. Потом на вечер какой-то школьный пикник, а у старшего тренировка, я не знаю как попасть в два места одновременно.
Пыталась выложить дневник тренировки, но помоему это уже не делаеться.

Завтрак

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Майонез чесночный.

25 г · б 0.8 · ж 15.8 · у 0.8

149.9

ккал

Отбивные куриные с маслом

100 г · б 23.3 · ж 3.7 · у 8.3

159.9

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Хлопья полезные коричневыеheritage flakes

15 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 11.9

61.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креатин

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 725 ккал · Б 40 · Ж 31 · У 67

Утренний перекус

Протеиновый кефир

1 порция · б 24 · ж 2 · у 13

170

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 170 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 13

Обед

Хлеб белый

90 г · б 8 · ж 3 · у 42

239.4

ккал

Сосиски мясные италиан собейс

2.5 порция · б 35 · ж 50 · у 2.5

675

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Итого 930 ккал · Б 43 · Ж 53 · У 48

Дневной перекус

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

10 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 5.9

49.1

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

130 г · б 4.4 · ж 2 · у 24.2

124.8

ккал

Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 30

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Пончик

55 г · б 2.2 · ж 13.8 · у 26.4

229.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 27

Итого за день 2236 ккал · Б 115 · Ж 104 · У 187

Макронутриенты

Калории
2236

min 1344 2472

90.5%

Белки
115.2

111

104%

Жиры
104.4

126%

Углеводы
187.6

321

58.4%

Вода
2369.9

3337

71%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

45%

b-car

24.7%

В1

70.9%

63.9%

Холин

50.2%

92.6%

57.8%

88.9%

B12

49.6%

36.4%

30.2%

11.1%

27.2%

вит.К

62.9%

102%

Калий

76.7%

112%

38.7%

62.3%

112%

96.3%

28.7%

60.7%

24.8%

181%

168%

58.9%

65.4%

102%

108%

65.4%

43.1%

Энергетический баланс

Приход

2 236 ккал

Расход

2 472 ккал

Разница

−236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ура, я попала в зал. 🙈🙈🙈Кто это тут? Я это тут и тут и там😆😆😆🙈

Эллиптический тренажёр (средне) 150 ккал

16 мин

Жим ногами в тренажёре под углом 43 ккал

1.
135 кг
x
12

2.
166 кг
x
12

3.
166 кг
x
11

Итого
5438 кг

35

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1.
4.5 кг
x
15

2.
4.5 кг
x
15

3.
4.5 кг
x
15

Итого
202 кг

45

Тяга Т-образного грифа в наклоне 12 ккал

1.
31.7 кг
x
12

2.
31.7 кг
x
10

3.
31.7 кг
x
12

Итого
1077 кг

34

Сгибание ног в тренажёре лёжа 15 ккал

1.
40 кг
x
12

2.
40 кг
x
15

3.
50 кг
x
8

Итого
1480 кг

35

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1.
24.9 кг
x
12

2.
24.9 кг
x
12

3.
24.9 кг
x
9

Итого
821 кг

33

Разведение ног в тренажере 36 ккал

1.
67.5 кг
x
15

2.
67.5 кг
x
15

3.
67.5 кг
x
15

Итого
3037 кг

45

Приседания с гантелями 28 ккал

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

3.
16 кг
x
15

Итого
720 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 16 мин

Повторения: 272 раз

Тоннаж: 12777.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Александр Караваев

23.09.2026 21:05

Я прочитал сначала: пока соски́ расплываются😱😄🤭

Ответить

Иван

23.09.2026 21:36

Сосиски бросать грешно🤣сосиски тема)))

Ответить

Алина

23.09.2026 22:13

Иван, ничего, они выдержали, были замороженные, теперь размороженные. А вот я ушаталась наверное.

Ответить

Алина

23.09.2026 22:15

Александр Караваев, 😆😆😆😆 Я представляю эту картинку🙈

Ответить

Олеся

24.09.2026 02:51

Смотрю у тебя снизились калории потребляемые 👍

Ответить

Алина

24.09.2026 14:43

Олеся, а, не, это я просто ужин не вписала и опубликовала. Мне нужно было соц версиб открыть, вот я и активничала🤣

Ответить

Алина

24.09.2026 14:43

Олеся, но вчера и вправду немного поголодала. На 2200
Реально чувствовался голод ,после 4-5 тысяч😵‍💫

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты