Алина

Алина 22.09.2026 02:01

Дневник тренировок за 21.09.2026

Утром собрала и отвезла детей в школу. По дороге увидили пластиковый бокс для игрушек лежащий на обочине. Говорю своему маломе, если нужно для лего, то тащи в машину🤣 в общем у нас теперь обновка на 50 лиьров лего. Перед работой сижу учу английский. На работе добавили часы рабочие, до 2 теперь нужно тут тусоваться.
Недотусовалась, уехала на час раньше сьесть слона...
Ну бывает. Сегодня вечером поеду на лестницу.

После лестницы не смогла остановиться есть. Потеря потерь🤣
Наверное слишком я себе даю волю вольную.
Завтра начинаю снова держать пределы возможного.

Завтрак

Хлебцы wasa multi grain

3 порция · б 4.5 · ж 0.8 · у 33

135

ккал

Сыр моцарелла. Мой

40 г · б 9.7 · ж 8.1 · у 0.9

114.8

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

100 г · б 12.4 · ж 8.8 · у 30.4

260

ккал

Итого 769 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 85

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ

400 г · б 4.8 · ж 2 · у 16

98.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3

83.3

ккал

Сметана 10% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Хлеб белый

120 г · б 10.6 · ж 4 · у 56.1

319.2

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Мороженное рожок супер корнет с

1 пачка · б 4 · ж 10 · у 31

220

ккал

Пряники с Шоколадным Вкусом

100 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 77.4

412

ккал

Итого 1259 ккал · Б 49 · Ж 35 · У 183

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе)

280 г · б 66.1 · ж 5.3 · у 1.1

316.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Панировочные сухари с приправами

60 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 38.2

229.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Листья Салата

4 порция · б 2 · ж 0.4 · у 2

ккал

Хлеб белый

100 г · б 8.9 · ж 3.3 · у 46.7

266

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Майонез чесночный.

1 порция · б 1 · ж 19 · у 1

180

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 1445 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 111

Итого за день 3474 ккал · Б 190 · Ж 128 · У 380

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лестница сегодня кончилась раньше чем планировала, не успевала сына с тренировки забрать.

тренажер-имитатор подъема по лестнице 450 ккал

	1.	Итого
Время, мин	50	50
Расход калорий, ккал	450	450

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алина

21.09.2026 20:06

Меня снова качает на волнах моего безудержного аппетита. И самое обиднок, это я сама себе позволяю жрать эти сладости.

Ответить

Алина

21.09.2026 20:07

В любом случае пора брать это под жесткий контроль хотябы на неделю- две чтобы убрать излишки.

Ответить

Алина

21.09.2026 20:08

Сейчас только 2 часа дня, заберу малых и может погуляю с ними чуток гдето.

Ответить

Алина

21.09.2026 22:09

Нигде не погуляли, приехали домой, нажарила отбивных, давно их не делала.

Ответить

Eкатерина

22.09.2026 05:40

Тоже переедаю
Но у меня беда с фруктами. Пытаюсь ограничиь, отменить - но не получается пока. И вот думаю - может слишком пытаюсь и надо отменить этот контроль постоянный?

Ответить

Алина

23.09.2026 14:51

С утра как обычно куча планов, а ближе к обеду будет хотеться домой кушать.

Ответить

Алина

23.09.2026 14:52

Но я взяла с собой протеиновый кефир. Перекушу и поеду делать великие дела🤣

Ответить