Дневник тренировок за 11.01.2026

Это у вас такой разгрузочный день на тысячу калорий?) тут 1700 очень тяжело вытянуть а 1000, даже не представляю!!
Вода помогает в течение 10-15 мин,но если пить горячую,то чуть подольше...
Как уснуть на голодный желудок???))

Оксана Самандеева, автор пишет по дефицит в тысячу т.е. дневной кплораж может быть и 2тыс но тогда потратить нужно 3тыс.

Андрей_Б, А, значит я не правильно поняла!!

Оксана Самандеева, не надо на голодный. Голодать вообще не надо, если цель - устойчивое снижение веса😊

Оксана, я стараюсь кушать за два-три часа до сна, но иногда укачивание ребёнка затягивается и я чувствую голод. Поэтому мой дефицит нарушается иногда.. теперь стараюсь работать над этой проблемой.

Оксана Самандеева, у вас ещё и сон, наверное, прерывается? Из-за этого уровень кортизола повышается и, конечно же, вам хочется есть. Вы, главное, не требуйте от себя сейчас многого. Пробуйте ночной голод успокаивать сначала тёплой водой. Ну а если не получается, что ж🤷‍♀️ Ночные материнские бдения🤱😊

Оксана Самандеева, это я пытаюсь за неделю килограмм убрать, который 4 недели наедала, и влезть в платье на корпоратив. Ну а вообще у меня 2000 для похудения, в основном тренировки каждый день, с ними иногда и на 2500 худела. Но без подсчёта калорий мой рацион 3-4 тысячи каждый день и идёт постоянный набор веса из-за этого, нужно следить.

Дефицит в тысячу... Я бы тоже вечером хотела съесть всё и вся 😄

Алина, Я вас поняла) Я без подсчёта докатилась до 121кг

Оксана Самандеева, ну а я тут уже лет 15 катаюсь туда сюда, но пока больше 63 кг не была. Всегда была 55-58 и худела. Но никогда не было чтобы я не набирала. Я Многожрун.Нов этот раз что-то совсем тяжко худееться, тяжело держаться когда дети и нужно им готовить, трогать еду. Спекла пряники и пока их перекладывала,разрезала посмотреть готовый ли, а там мне он сырым показался, решила попробовать. Вобщем все, дефецита сегодня нет.

Женя, в дни тренировок это реально, и время на тренировку тратишь и меньше о еде думаешь, а вот когда дома, то караул.

Оксана Самандеева,не, на голодный желудок - это 99% обеспечена полубессонная ночь.

Да, можно полежать, встать пошататься без еды, еще полежать, потом решить "сегодня просто полежу без сна", потом может какое успокаивающее аудио послушать, потом еще полежать...
(у меня вот так только получалось, причем степень физической усталости накопленной за день тут вообще никак не влияло)

В итоге к утру на удивление можно всё таки как-то заснуть. И даже если есть возможность поспать дольше привычного будильника, то всё равно уже в теле что-то сбивается. И в итоге после такого "голодная на ночь" вес наоборот прибавляется даже при дефиците калорий.

Поэтому, я даже за час до сна если чувствую голод - ем что-то. Маленькая кружечка чая мятного, кусочек сыра - вот примерно такой перекус.

Оксана, никакой голод водой не успокоить, при дефиците 1000 ккал.

Алина, вот уж не поверю, что 1 кг играет какую то роль влезть в платье. А вот неделя с таким большим дефицитом может потом обернуться зажором.

Lanana, ну если у меня зажор постоянный, то какая уже разница чем это обернется😂 вы гляньте мои последние недели, и поймёте о чем тут речь.

Lanana, а килограмм реально играет роль. В лифе не влезаю, без него вроде влезаю, но сзади гармошка небольшая.

Lanana, да и где большой дефецит? У меня калораж сегодня 2100. Завтра будет зал, вот тогда и будет дефецит, сегодня просто поддержание.

Василиса, точно так, на себе прочувстаовала такие ночи🥺 и вес стоит при таком сне....

У нас с вами очень похожие параметры. И исходя из своего опыта и ощущений, могу предположить, что вам хочется кушать, и нет особо видимых изменений в области живота, из-за недостаточного количества белка. У меня что-то такое было подобное, когда белки были около 90-100 г. и это при тренировках (!) , и сон был голодный и прерывистый, и энергии мало было.
Я увеличила белки до (130-140 г.) и углеводы тоже чуть-чуть. Средняя каллорийность моя сейчас 1730 в день. Вес пошел вниз, и энергии больше стало, и сплю лучше, и жрать особо не тянет. Мой утренний вес сегодня 62,5 кг. А до этого я весь декабрь 63.3-63.7 кг туда-сюда гоняла .
Буду с интересом читать ваш дневник).

Lanana,Эмммм....Вы по диагонали читаете?

Наталья, я тоже с утра 62.5, но по объемам 92/ 74талия, 88 бока/99 ягодицы. Рост 168. А у вас какие параметры?
Хотя последнее время кажеться что на животе прям жир добавился,и сантиметр это подтвердил сегодня. а это очень странно с количеством моих тренировок. Но глядя на дневник питания, то ничего странного 3-4 тысячи калорий, плюс мы были в ресторане где все обильно поливалось соевым соусом, спиртное. Чему я удивляюсь.

Дефицит в тысячу, очень круто!

Алина, я чем больше трачу, тем больше потом есть хочется))
А если целый день дома, то могу и вообще ничего не поесть

Алина, я по фигуре симпатичная груша) 168 см рост, грудь у меня маленькая, я ее не замеряю, не хочу расстраиваться. Талия на данный момент 72-73 см (натощак 72, после обеда 73😂, до какого идиотизма можно докатиться с этими похудательными экспериментами). Бедра по самым выступающим точкам ягодиц, как учат портные замерять - 98 см.
Сегодня еле-еле дотащила с озона заказанные гантели , по 5 кг каждая. Буду дома тренировками strength training заниматься 🏋️‍♀️, а то мои старички в 1.5 кг уже не дают адекватного мышечного отклика.
Мне знакомая фитнес-тренер очень советует не увлекаться кардио, но много ходить и 3 раза в неделю с тяжелым весом по пол часа... Обещает за три месяца визуальный результат , при легком дефиците, конечно.

Алина, и у вас на животе за праздники врятли много жира приросло, уж поверьте, это скорее жидкость в тканях от краткосрочного повышения в рационе соленого, сладкого, алкогольного, этот объем быстро сойдёт.
С нашими данными нам надо настраиваться на меееедленное долгое похудение, желательно с рекомпозицией) зато результат будет устойчивый, и его легче поддерживать будет. Я уже настроилась на системность и терпение.

Наталья, да знаю я это, но уже года два на месте топчусь, курить бросила год назад и стала есть больше. Но я себе разрешала это, мол хоть что-то. А потом когда до 62 дошла поняла что хватит, пора бы и честь знать. Но не так просто это согнать оказалось. Два месяца была в зелёной зоне МЗР почти, потом сорвалась и понеслось все подряд. Банан с лавашом ела и конфетами заедала.

Алина, а что такое МЗР?) аббревиатура этого портала?

Наталья, да, Мой Здоровый Рацион, раньше всегда так говорили, я уже же лет 15 тут зависаю переодически. В перерывах между родами😂