Дневник питания за 10.01.2026

Вес в зале 64.2, растем потихоньку.
Снова кардио сегодня , силовую решила делать раз в неделю , по понедельникам.
На следующей неделе снова выход из дома, все таки хочу влезть в платье и чтобы сзади не было гармошки.

Хочу Минус - 1 кг за неделю, думаю это реально если сделать калорийность минус 1000 в день. Но голодно блин будет. Буду за счёт повышения активности спасаться.
Сегодня добавлю протеин и обруч, чтобы убрать его калории и добрать белка.

А вообще глядя на эти красные графики страшно, что недобор белка. Но 1800 калорий!!! Это же много все таки для похудения. Иногда даже не вериться что такой дефицит от физ нагрузки.

После хулахупа сфоткала это после новогоднее безобразие, вот его то и нужно убрать, это для мотивации. Чтобы не казалось что все хорошо и худеть мне не нужно, буду открывать это фото и понимать что нужно работать и главное не жрать сладости, ато толку от моих тренировок нет вообще с таким питанием. Ато когда штанишки жирок прикрывают то и мотивации нет🤣
А вообще это последствия 4 недельного зажора. Вот тебе и оторвалась на сладеньком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Оладьи на йогурте и яблоках	150	287	10.1	6.2	44.7
Splenda	1	4	0	0	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	550	415	16	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1600	462	11	7	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Голень Куриная	70	133	13.3	9.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Splenda	1	4	0	0	0.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Chocolatey chips	5	400	5	17.5	57.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1049	763	27	35	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин шоколад	1	180	30	3	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	347	180	30	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Креатин	1	3	0	0	0.1
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3846	1824	85	58	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы в зал на лестницуу, дома добиваю хулахупом. Если бы ещё никого не кормить, но без меня никто сам не ест ещё.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	62	62
Расход калорий	686	686
Количество ступеней	3656	3656

Хулахуп

	1	Итог
Время	40	40
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Время: 102 мин

Количество ступеней: 3656 шт

Paul 11.01.2026 04:01

Снова кардио сегодня , силовую решила делать раз в неделю

А что у вас входит в "кардио" и "силовую"?

Алина 11.01.2026 04:08

Paul, кардио по разному: бег, лестница, эллипс. По настроению. Силовая в зале с тренажёрами и гантелями.

Paul 11.01.2026 04:11

Алина написал:
по разному

Спасибо

Олеся 11.01.2026 06:08

Вчера моюсь в ванне у мамы посмотрела на свой животик, такое ощущение будто я беременна 🤣 срок вот вот рожать. Шутка. Попыталась втянуть, ммм... красота, как убрать жирок? Я понимаю это запасы как у хомячков из пищи)))

Алина 11.01.2026 21:07

Олеся, я уже не знаю как его убрать. Прекратить есть в профицит, а это так сложно, что проще смириться что он есть.

Алина 11.01.2026 22:06

Олеся, но бойцы не сдаются) идём до конца. Я все таки выдержу эту неделю, хочу -1 и сделаю.. ну хотя бы по приложению чтобы было - 7000 калорий за неделю, на весах я это могу никак не отследить из-за плохих весов, воды, и кривого пола.