Алина

Алина 11.01.2026 04:43

Дневник питания за 10.01.2026

Вес в зале 64.2, растем потихоньку.
Снова кардио сегодня , силовую решила делать раз в неделю , по понедельникам.
На следующей неделе снова выход из дома, все таки хочу влезть в платье и чтобы сзади не было гармошки.

Хочу Минус - 1 кг за неделю, думаю это реально если сделать калорийность минус 1000 в день. Но голодно блин будет. Буду за счёт повышения активности спасаться.
Сегодня добавлю протеин и обруч, чтобы убрать его калории и добрать белка.

А вообще глядя на эти красные графики страшно, что недобор белка. Но 1800 калорий!!! Это же много все таки для похудения. Иногда даже не вериться что такой дефицит от физ нагрузки.

После хулахупа сфоткала это после новогоднее безобразие, вот его то и нужно убрать, это для мотивации. Чтобы не казалось что все хорошо и худеть мне не нужно, буду открывать это фото и понимать что нужно работать и главное не жрать сладости, ато толку от моих тренировок нет вообще с таким питанием. Ато когда штанишки жирок прикрывают то и мотивации нет🤣
А вообще это последствия 4 недельного зажора. Вот тебе и оторвалась на сладеньком.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Оладьи на йогурте и яблоках

150 г · б 10.1 · ж 6.2 · у 44.7

287

ккал

Splenda

1 пачка · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 415 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 54

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 26

172

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 11.5

51.2

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 87

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Голень Куриная

70 г · б 13.3 · ж 9.1 · у 0

133

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Splenda

1 пачка · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Салат (латук)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Chocolatey chips

5 порция · б 5 · ж 17.5 · у 57.5

400

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 763 ккал · Б 27 · Ж 35 · У 85

Вечерний перекус

Протеин шоколад

1 порция · б 30 · ж 3 · у 8

180

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Креатин

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1824 ккал · Б 85 · Ж 58 · У 235

Макронутриенты

Калории
1824.5

min 1344 2871

63.5%

Белки
85.4

129

66.2%

Жиры
58.1

60.5%

Углеводы
235.2

373

63.1%

Вода
3385.9

3500

96.7%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.9%

b-car

21.4%

В1

30.1%

65.4%

Холин

50%

67%

30.8%

22.1%

B12

89.6%

114%

256%

29.7%

64.6%

вит.К

29.3%

58.4%

Калий

84.8%

101%

203%

66.3%

52.8%

108%

32.8%

41.8%

44%

125%

133%

63.6%

126%

53.1%

89.1%

93.9%

130%

Энергетический баланс

Приход

1 825 ккал

Расход

3 043 ккал

Разница

−1 219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После работы в зал на лестницуу, дома добиваю хулахупом. Если бы ещё никого не кормить, но без меня никто сам не ест ещё.

тренажер-имитатор подъема по лестнице 686 ккал

	1	Итого
Время, мин	62	62
Расход калорий, ккал	686	686
Количество ступеней, шт	3656	3656

Хулахуп 200 ккал

	1	Итого
Время, мин	40	40
Расход калорий, ккал	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Время: 102 мин

Количество ступеней: 3656 шт

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Paul

11.01.2026 04:01

Снова кардио сегодня , силовую решила делать раз в неделю

А что у вас входит в "кардио" и "силовую"?

Ответить

Алина

11.01.2026 04:08

Paul, кардио по разному: бег, лестница, эллипс. По настроению. Силовая в зале с тренажёрами и гантелями.

Ответить

Paul

11.01.2026 04:11

Алина написал:
по разному

Спасибо

Ответить

Олеся

11.01.2026 06:08

Вчера моюсь в ванне у мамы посмотрела на свой животик, такое ощущение будто я беременна 🤣 срок вот вот рожать. Шутка. Попыталась втянуть, ммм... красота, как убрать жирок? Я понимаю это запасы как у хомячков из пищи)))

Ответить

Алина

11.01.2026 21:07

Олеся, я уже не знаю как его убрать. Прекратить есть в профицит, а это так сложно, что проще смириться что он есть.

Ответить

Алина

11.01.2026 22:06

Олеся, но бойцы не сдаются) идём до конца. Я все таки выдержу эту неделю, хочу -1 и сделаю.. ну хотя бы по приложению чтобы было - 7000 калорий за неделю, на весах я это могу никак не отследить из-за плохих весов, воды, и кривого пола.

Ответить