Алина

Алина 29.10.2025 01:12

Дневник питания за 28.10.2025

День сегодня длинный, работа, бег, обучение сына вождению, поездка за продуктами, на ужин сделала лазанью, получилась очень вкусная но соленая, можно есть либо со сметаной либо закусывая помидорами . Но я научилась делать вкусную лазанью. Муж доволен. Завтра моя днюха, планирую идти в зал. И отказаться от алкоголя
Я купила мохито для создания коктейля, но к нему нужно купить водку, а я поняла в последнее время что такие вот празднования потом меня на неделю из колеи выбивают, начиная с головной боли и потом нежелания идти в спортзал. Так что обойдёмся без спиртного если иметь сильное и спортивное тело мне важнее.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

16 г

63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Творог 2% жирности

40 г

45.6 ккал, б 8 г, ж 0.8 г, у 1.2 г

Яйцо куриное

20 г

31.4 ккал, б 2.5 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Протеин

2 г

7.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта

50 г

167 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 35 г

Каштан японский, запечённый

20 г

40.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 9 г

Сахар песок

20 г

79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Итого 561 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 91 г

Утренний перекус

Грецкий орех

50 г

328 ккал, б 8.1 г, ж 30.4 г, у 5.6 г

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

100 г

90 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 14.3 г

Батончики на кондитерском жире

80 г

421.6 ккал, б 2.6 г, ж 24.4 г, у 50 г

Итого 839 ккал, Б 14 г, Ж 56 г, У 69 г

Дневной перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г

120 ккал, б 6 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Макароны отварные, по 1-302

80 г

78.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 16 г

Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира

80 г

221.6 ккал, б 21 г, ж 14.6 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Кетчуп

20 г

20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г

Яйцо куриное

20 г

31.4 ккал, б 2.5 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

80 г

291.2 ккал, б 18.6 г, ж 23.6 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 1011 ккал, Б 56 г, Ж 59 г, У 61 г

Итого за день 2412 ккал, Б 95 г, Ж 125 г, У 222 г

Макронутриенты

Калории
2412.1

min 1344 от 1786 до 2077

116%

Белки
95.9

от 107 до 124

89.6%

Жиры
125.9

от 79 до 91

138%

Углеводы
222.9

от 163 до 189

118%

Вода
2237.8

3500

63.9%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.2%

b-car

25.2%

В1

51.7%

96.4%

Холин

79.2%

89.9%

85.8%

41.3%

B12

224%

55.8%

19.4%

41.8%

72%

вит.К

30.7%

129%

Калий

107%

173%

143%

70.8%

145%

212%

107%

54.2%

49.5%

262%

111%

100%

97.4%

123%

29%

49.6%

112%

Энергетический баланс

Приход

2412 ккал

Расход

2605 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После работы сразу на пробежку, холодно, но в капишоне хорошо. Настроение меняется . Забрала старшего сына и поехали на специальную дорогу учиться водить машину. Учиться водить автомат гораздо легче чем механику. Но для начала пусть автомат освоит. А механика может и вовсе не пригодиться. Хорошие новые машины сейчас все на автомате, я как вспомню как я мучалась когда училась и как ревела когда на горке заглохла и от нервов не могла тронуться, и все меня объезжали и крутили у виска...а у меня страх и слезы и нога дрожжии... Короче научилась,год поездила и купила хорошую машину, но толку от этого, теперь только автомат. И кстати в Канаде тяжело найти машину на механике.