Алина

Алина 25.10.2025 03:17

Дневник питания за 24.10.2025

Весь день писала заметку, а она исчезла. Была в зале, но головная боль дала о себе знать, видимо ещё не отошла от вчерашней нагрузки. Дошла до 150 этажа а на силовых сразу начала болеть голова и я решила себя не мучеть чтобы не сделать хуже и так уже второй день на парацетамоле а точнее на талиноле, тут такой вариант ацетоминофена. Сделала запеканку и бахнула туда протеина, запах на весь дом, а меня от него тошнит, поэтому и добавила, чтобы не таскать ее. Всего 40 грамм добавила, а запах сильный клубничный. Не знаю почему мне не подошёл этот протеин, но даже от 20 грамм меня начинает тошнить. Завтра уеду на работу, мои будут таскать,надеюсь что когда вернусь от нее уже ничего не останется.Вот как можно такое не попробовать?
Короче не удержалась... В итоге ещё и желе пробовали которое я с творожным йогуртом намешала.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

18 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 8.3

43.6

ккал

Сыр Комо сметанковыйь

18 г · б 4 · ж 5.1 · у 0

62.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 517 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 35

Утренний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Желудки куриные, вареные на медленном огне

70 г · б 21.3 · ж 1.9 · у 0

107.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

70 г · б 18.5 · ж 5.5 · у 0.1

129.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Морковь отварная по 2-40

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Итого 477 ккал · Б 66 · Ж 9 · У 31

Ужин

Тунец натуральный. Консервы

70 г · б 15.8 · ж 0.5 · у 0

67.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

75 г · б 9.6 · ж 8.7 · у 0.5

119

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Хлеб белый

28 г · б 2.5 · ж 0.9 · у 13.1

74.5

ккал

Хлебцы wasa multi grain

1 порция · б 1.5 · ж 0.3 · у 11

ккал

Crispy

1 штука · б 1 · ж 1.5 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Мандарин

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 670 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 53

Вечерний перекус

Желе, сухая смесь

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.5

19.1

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Вечерний перекус 2

Jello

1 порция · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

50 г · б 2 · ж 0.8 · у 7.2

ккал

Яйцо куриное

15 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 0.1

23.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28

133.6

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Протеин

5 г · б 4.3 · ж 0.1 · у 0.1

18.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

21.1

ккал

Рисовая каша по 1-268

20 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2

28.8

ккал

Макароны отварные, по 1-302

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

19.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 575 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 89

Итого за день 2365 ккал · Б 163 · Ж 80 · У 237

Макронутриенты

Калории
2365.2

min 1344 от 1853 до 2144

110%

Белки
163.3

от 111 до 128

128%

Жиры
80.3

от 81 до 94

99.1%

Углеводы
237.8

от 170 до 196

121%

Вода
2573.9

3500

73.5%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

104%

В1

58.5%

160%

Холин

166%

91.4%

51.3%

B12

343%

78.2%

49.2%

88.5%

137%

вит.К

19.8%

204%

Калий

126%

114%

340%

85.7%

164%

238%

99%

122%

89.3%

765%

75.2%

143%

116%

294%

39%

207%

134%

Энергетический баланс

Приход

2 365 ккал

Расход

2 689 ккал

Разница

−324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Голова со вчера так и не прошла. Пошла в зал, но там смогла делать только кардио, на силовых сразу начала болеть косточка возле глаза, как мигрень. Видимо давление какое-то. Так что тренировка ушла в минус сегодня, но я и от прошлой отойти ещё не успела. На весах сегодня обнаружила минус один килограмм, подозрительно , ведь ничего никуда не девается просто так. Хотя я понимаю куда делось, есть стала меньше в два раза, вот этот ушло, а новое не добавилось. Значит каждый день я ем на килограмм продуктов больше 😂

тренажер-имитатор подъема по лестнице 492 ккал

	1	Итого
Время, мин	47	47
Расход калорий, ккал	492	492
Количество ступеней, шт	153	153

Подтягивания в машине Смита 34 ккал

1
100 кг
x
10

2
100 кг
x
10

3
100 кг
x
6

Итого
2600 кг

26

Планка 3 ккал

1.017 мин

Приседания 3 ккал

	1	Итого
Повторения, раз	25	25
Расход калорий, ккал	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 532 ккал

Время: 48.017 мин

Количество ступеней: 153 шт

Повторения: 51 раз

Тоннаж: 2600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алина

25.10.2025 01:44

Это будет неделя запеканок, так как я купила 4 вида разных Творогов, а они все на вкус непонятные и странные. Так что будет творожная запеканка. Осталось ещё 2 баночки использовать.

Ответить

Светлана

25.10.2025 08:03

Алина написал:
будет неделя запеканок, так как я купила 4 вида разных Творогов, а они все на вкус непонятные и странные.

вот вот, а куда деваться, выкидывать жалко да вроде и продукт натуральный а на вкус..., даже одной фирмы беру когда, он разный как будто дома готовят, а не на производстве, где все проверяется и выверяется. В общем опять надо переходить на свой из кефира (лишь бы кефир остался на уровне😃)

Ответить