Алина

Алина 22.10.2025 01:31

Дневник питания за 21.10.2025

Всем привет) Меня тут очень долго не было, за эти годы успела поправиться и похудеть, потом снова набрать. Но сейчас у меня мой максимальный рекорд 63.5 , для меня это уже очень много. Тренировки есть, но питание все никак не угомонится. Нужно брать его в руки.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

260 г · б 38 · ж 32.6 · у 2.1

454

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Банан

600 г · б 9 · ж 3 · у 126

576

ккал

Кофе с молоком и сахаром

400 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 18.4

132.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

38 г · б 3.1 · ж 1 · у 17.6

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые

120 г · б 13.2 · ж 19.5 · у 24.2

332.4

ккал

Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951)

40 г · б 6.3 · ж 0 · у 32

79.2

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Итого 2779 ккал · Б 128 · Ж 128 · У 285

Итого за день 2779 ккал · Б 128 · Ж 128 · У 285

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Yanito

22.10.2025 01:44

А какой у Вас рост?

Ответить

Алина

22.10.2025 01:48

Yanito, 168. 92/75/101 сейчас, но для меня это уже много, так как вес растет постоянно, питание всю жизнь переедательное. Худею переодически лет с 18, потом набираю. Активность физическая высокая, ,но и каллораж по 4000 доходит если не следить.Короче я ЖРУН😂

Ответить

Yanito

22.10.2025 15:07

Алина, а не делали анализ тела по составу?
Если у Вас регулярные физические нагрузки, то наверняка у Вас всё хорошо с мышечной массой, а она достаточно тяжелая.
Ну т.е. если брать идеализированные формулы вроде рост - 110 = идеальный вес, то для Вас получается 58, а разница между 58 и 63,5 всего 5,5 кг, ну это прям мизер на самом деле, и если мускулатура развитая, соответственно и вес может отличаться от идеализированной формулы.

Ответить

Алина

22.10.2025 15:17

Ну у меня проблема только в том что я постоянно много ем, переедаю и набираю. И если не худеть переодически , то вес будет только рости и рости. Все родственники с лишним весом.

Ответить

Алина

22.10.2025 15:22

Yanito, я ориентируюсь не по весу, а по объемам. А они улетели вверх. Было 90/72/94 а стало 92/75/101 и бока с 86 до 89 выросли. Ноги и руки на месте остались только😂

Ответить

anton

22.10.2025 15:26

Так если бананы есть килограммами, конечно веса не удержишь.

Надо было один банан съесть а не 600 г

Ответить

Алина

22.10.2025 15:32

anton, ну так. Утром один, а вечером у меня срыв случился и я уже пихала в себя все что нашла. Хорошо что это были не печеньки. А обычно они

Ответить

Yanito

22.10.2025 15:37

Алина, тогда попробуйте написать план питания хотя бы на 3 дня чтобы был достаточно разнообразным для Вас, если это необходимо. И так чтобы было сытно в любое время, но в рамках Вашего коридора калорий. Обязательно обратите внимание на чувство достаточной сытости (без переедания), потому что именно это предотвращает срывы.
И по возможности удалите из дома калорийные продукты-провокаторы. Имхо, красный перец тоже сладкий, лучше съесть его 600 гр вместо бананов в аналогичном весе.
И придерживайтесь плана.

Ответить

Алина

22.10.2025 15:49

Yanito, удалить продукты из дома это сложно. У меня малым 4 и 8 и они постоянно просят есть. А потом мужу нужно готовить тоже... Короче я постоянно смотрю на еду. Целый день. На работе тоже готовлю и покупаю продукты.

Ответить

anton

22.10.2025 15:54

Алина,

Я раньше тоже так питался, такая структура питания как у вас, приводят к постоянному перееданию.

Я даже занимался каждый день по полтора часа, всё равно вес почти не сбрасывался.

Попробуйте поменять стиль своего питания.

Ответить

Алина

22.10.2025 16:20

anton, ну вот этим я и пришла заниматься) только этот сайт помогает, или самостоятельно считать в тетрадке. Но с сайтом всегда легче.

Ответить

Алина

22.10.2025 16:22

anton, только все это на определенное время, потом снова возвращаюсь на тот же беспорядочный режим. То есть это образ жизни, который я люблю, но мне от него плохо, как-то так. А может как зависимость.

Ответить

Yanito

22.10.2025 16:28

Алина написал:
У меня малым 4 и 8

Это Вы что же съели "детские" бананы? 🤦
Для меня всё "детское" (трое) неприкосновенно 😊

Сделайте для себя план и ему следуйте! Прыжок на месте наказывается расстрелом 😂

Ответить

Алина

22.10.2025 17:02

Yanito, ну нет, бананы были мои, но написала я больше чем съела. Было 3 штуки и кусочек кем-то из них не доеденый😂

Ответить

Yanito

23.10.2025 02:03

Алина, 🤭 3 это 240-360 гр в зависимости от размера. Всё равно много.

Ответить

Алина

23.10.2025 02:17

Yanito, ну все равно сорваться на бананы лучше чем на торт, согласитесь🫣это был банановый зажор)