Алина

08.01.2021 20:14

Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

У меня сегодня снова перебор. Утренние замеры самой себя очень расстроили. Настроение паршивое, делать ничего не хочется. По калориям уже все. В духовке пекутся картофельные чипсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	45	157.1	9.9	12.8	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	450	0	0	0	0
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Итого	1191	635	21	25	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	123.5	6	2.5	20
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Котлеты с хлебцами жареные	50	95.5	7.7	4.1	7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Оливье на сметане	200	227.6	10.2	14.4	13.8
Итого	1293	707	33	28	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	370	140.6	3	0.7	27.8
Итого	370	140	3	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Ванильные Флора [Бкк]	35	137.9	3.2	2.1	26.4
Итого	35	137	3	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из Кунжута [Жайвир]	33	141.2	3.4	8.5	18.1
Козинак Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	220	6	14.4	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	475	361	9	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты с хлебцами жареные	70	133.7	10.8	5.7	9.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Итого	595	510	20	12	79
Итого за день	4359	2493	91	92	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила по ступенькам, моего подъезда))) Теперь по комнате хожу.
Получилась как тренировка, поприседала, поотжималась))) Завтра не смогу встать.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Расход калорий	3	3	3	3	12

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	15	15	15	50
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	6570	6570
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Планка система упражнений

	1	Итог
Расход калорий	4	4
Время	1	1

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	2	4	6
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 116 раз

Время: 26 мин

Количество шагов: 6570 кол

Олег С. 08.01.2021 23:09

Можно я тебя немного покритикую по рациону Широкая улыбка

Олег С. 08.01.2021 23:23

Сахар можно заменить на сахорозаменитель. Банан заменить на морковь.Молоко заменить на менее жирное. Козинаки убрать и заменить хотябы меньшим количеством семечек. Маддарины шт 7 наверное и одного хватит Широкая улыбка

И овощей побольше

Алина 08.01.2021 23:23

Олег С., да пожалуйста))))) Сама знаю что куча фигни))))Я сейчас особо не стараюсь. Ограничила только шоколад.

Алина 08.01.2021 23:24

Олег С., тогда это буду не я))))

Олег С. 08.01.2021 23:25

Алина, ты будешь и сытая и разница не большая в сытости , а в ккал норма

Алина 08.01.2021 23:26

Олег С., вспоминая как летом я ела кабачек сырой и сравнить со мной теперешней... Ну совсем 2 разных человека.
Мне сейчас главное отвыкнуть от шоколада и алкоголя. Этого в прошлом месяце было очень много. А дальше плавно перейду на нормальные продукты

Алина 08.01.2021 23:27

Олег С., Но все равно следующим летом я буду уже без пузика и отжиматься смогу 30 раз свободно.

Олег С. 08.01.2021 23:27

Алина, а зачем сырой кабачек он тушеный и с другими овощами вместе класное блюдо

Алина 08.01.2021 23:29

Олег С., вот хотелось мне новых продуктов))))( ела, было нормально, потом есть очень долго не хотелось. Идея фикс, витамины....Икры тоже очень много ела. Да и стройнее была на 3 кг. Меня именно эти 3 кг и бесят, я их сразу чувствую. Не мои и все.

Олег С. 08.01.2021 23:30

Алина, попробуй не полностью исключить шоколад, оставь одну или две дольки в день за выполнение задания как медведи в цирке Широкая улыбка

не ела сахар одну дольку получи сьела 500 гр. овощей еще одну дольку получи Широкая улыбка

Алина 08.01.2021 23:30

Олег С., я из него даже варенье варила))))в перемешку с яблоком, клубникой. Его было очень много в этом году.

Алина 08.01.2021 23:31

Олег С., все с этого и начиналось в ноябре. А теперь я просто не могу вернуться на путь истинный.

Олег С. 08.01.2021 23:31

Алина, кабачек он вкус вбирает в себя из него много вкусных блюд

Алина 08.01.2021 23:32

Олег С., Единственное мое спасение -ребенка нужно 2 раза в неделю на акробатику водить. А за стенкой тренажерный зал. Если бы он не ходил, то и себя бы не вытащила.

Алексей 08.01.2021 23:34

От чипсов я бы не отказался))) Ещё можно убрать из рациона козинаки. Кто знает, на чём их там жарят и какое масло туда добавляют. Точнее, понятно какое - рафинированное дезодорированное. А такое вообще лучше не есть

Алексей 08.01.2021 23:36

Могу взять парочку калорий. Мне как раз не хватает)))

Алина 08.01.2021 23:36

Алексей Б, чипсы не удалось, получился тушоный картофель какой-то))

Олег С. 08.01.2021 23:36

Алина, спорт зал даст возможность колораж увеличить , но излишества лучше убрать , но не исключая полностью как шоколад.Просто уменьшая количество

Алексей 08.01.2021 23:38

Алина, тоже пойдет)) Чтобы получились чипсы, картошку нужно жарить во фритюре. А это совсем не полезно. Лучше картофель в мундире. Или на пару. Просто и полезно (относительно)

Олег С. 08.01.2021 23:44

Алина, да не важно сколько ты отожмешся важно чтобы ты себе нравилась и вес был нормальным Широкая улыбка

Мартинка 08.01.2021 23:52

Алина, я готовлю картофель печёный в микроволновке. Разрезаю пополам весь картофель, натираю солью (и можно слегка поперчить), и на 20 минут без крышки в микроволновку. Получается слегка подсушенный, вкусный и никакого масла и жира.

Алина 08.01.2021 23:55

Олег С., а я хочу быть сильной))) мне это важно)

Олег С. 08.01.2021 23:58

Алина, а кто сказал что ты слабая

Алина 09.01.2021 00:05

Олег С., я)

Алина 09.01.2021 00:07

Олег С., хочу стать сильней, выносливей. Для тех же самых путешествий, чтобы не помереть в первый же день от усталости.

Олег С. 09.01.2021 00:09

Алина, стать лучше это приятно, потому что каждый шаг это успех и радость. С улыбкой

Алина 09.01.2021 00:19

Олег С., вот "каждый шаг" прям в точку)))) Я всё ещё хожу по квартире с целью сбросить перебор=)

Олег С. 09.01.2021 00:28

Алина,

завтра съешь поменьше и все будет в норме Широкая улыбка

Саяжан 09.01.2021 00:29

Здравствуйте,можете мне помочь.Хотела сделать творог из кефира но не умею считать калории(поможете?)у меня 2,5%кефир на 100 гр 53ккал а весь кефир у меня 500 гр

Олег С. 09.01.2021 00:29

ты где успела по ступенькам походить?

Алина 09.01.2021 00:31

Олег С., в подъезде)))))

Олег С. 09.01.2021 00:33

Алина, молодец Широкая улыбка

соседей не испугала. скажут что девушка в зад переред ходит

Алина 09.01.2021 00:34

Саяжан, калорийность сыворотки 27 калорий. Вам нужно в итоге взвесить количество оставшейся воды, и отнять от общей калорийности творога.
Допустим если сейчас 2500 калорий весь ваш кефир, то потом отнимите калорийность оставшейся сыворотки.

Алина 09.01.2021 00:35

Олег С., пусть говорят) кто-то пытался курить на верхнем этаже, сразу убежал)))А я что, всего лишь пришла и ушла)))

Олег С. 09.01.2021 00:36

Алина,

класная ты , веселая

Алина 09.01.2021 00:41

Олег С., это все потому, что я свое плохое настроение бананами заедаю◉‿◉ А потом прыгаю как заец, с целью все это сбросить) А ела бы морковку - была бы злючая и худючая)

Олег С. 09.01.2021 00:46

Алина, такая же была бы и злючая и веселая , и добрая и грусная эмоции все у нас бывают .Вопрос в каких чаще бываещь и желательно чтоб чаще в хороших ,

Алина 09.01.2021 00:48

Олег С., в бананах серотонин, и калий.

Олег С. 09.01.2021 00:49

Алина, ты прям калий чувствуешь ? когда ешь Широкая улыбка

Алина 09.01.2021 00:51

Олег С., ага, на зубах хрустит (◍•ᴗ•◍)

Олег С. 09.01.2021 00:52

Алина, калий он мягкий это кальций хрустит Широкая улыбка

Алина 09.01.2021 00:55

Олег С., знаю что мягкий, а мой банановый хрустит)))) Я бананы на батарее сушу, малый очень любит.

Олег С. 09.01.2021 00:57

Алина, ты пишешь утренние замеры , ты что каждоё утро делаешь кучу замеров?

Олег С. 09.01.2021 01:00

Алина, я не ел никогда сушенные , а тебе тоже сущеные больше нравятся?

Алина 09.01.2021 01:00

Нет, просто я пришла к результату с которого начинала год назад и стало очень обидно. 92/ 72/96.
Что все что было достигнуто потеряла. И пошла грустить и есть)))))

Алина 09.01.2021 01:02

Олег С., мне свежие, но иногда хочется что-то погрызть.

Олег С. 09.01.2021 01:03

Алина, зато опять есть чем занятся, Широкая улыбка

а какой результат радовал тебя?

Алина 09.01.2021 01:03

Олег С., хотя мышечная масса немного увеличилась, я это точно знаю) И поводов для грусти нет совсем. Просто нужен был повод наесться, вот я и нашла)

Олег С. 09.01.2021 01:05

Алина, морковь оставь на столе и всегда её грызи и витамины и ккал не много Широкая улыбка

Олег С. 09.01.2021 01:10

Алина, это означает тушка уговорила хозяина , все потеряно дай я хоть поем еще Широкая улыбка

Олег С. 09.01.2021 01:17