Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Всем привет) Надоело жаловаться, поэтому просто пожелаю всем приятного похудения и сладких снов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо (консервация)	100	120	1.2	8.2	10.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода	370	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	95	71.3	2	0.8	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Скумбрия Печеная с Чесноком [Елки-Палки]	50	126	4.6	9.6	0.4
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	835	607	22	35	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	130	276.9	8.5	8.6	41.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	430	435	17	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	370	7.4	0.4	0	1.3
Варенье Смородиновое [Ратибор]	10	27	0	0	6.8
Итого	430	281	5	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Жито [Покровский Хлеб]	35	81.9	2.7	0.5	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	370	0	0	0	0
Итого	438	213	9	11	16
Итого за день	2133	1538	55	81	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу по комнате 10 000 шагов(знаю что бред, но хоть какая активность, раз остальная лень), решила так худеть, плюс упражнения. От упражнений сегодня перерыв. Муж на 2 недели уехал в командировку, перед отъездом сказал чтобы сильно не худела. Вот тут дилемма. Я хочу быть стройненькой, но попа станет костлявей.... И конечно же он против( Так к чему это я. Сначала нужно похудеть, а потом наращивать мышечную массу на пятой точке или тренироваться при похудении, но толку не будет. Многие мне говорят, что сначала сбрасывают лишнее, а только потом наращивают, тоесть опять набирают жирок вместе с мышцами, а потом опять сушат жир. Кто в этом хорошо разбирается, что можете сказать? Интересует именно хороший прирост мышечной массы😁а не просто мышцы в тонус привести.

Ходьба (дистанция/время)