Алина

Алина 03.02.2020 00:41

Дневник питания и тренировок за 02.02.2020

Не знаю что я с таким питанием намарафоню, но нажрать кучу кило точно удастся. Решила не впадать в крайности и не забрасывать все, ездила на велосипеде и протопала 10000 шагов по комнате(выйти на улицу не могу, ребенок в доме спит, одного не оставлю).... Вобщем пока как-то так, но от пельменей на поздний ужин отказалась, предлагали😂так что чувствую себя не такой обжорой. С завтрашнего дня калорад будет зелёненький, постараюсь держать себя в руках.
Всем успехов))))))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8

182.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Шоколад горький

60 г · б 3.7 · ж 21.2 · у 28.9

323.4

ккал

Палочки Кукурузные Сладкие [Кубань]

100 г · б 5 · ж 19.6 · у 70.5

476

ккал

Торт Прага [Шереметьевские Торты]

50 г · б 2.5 · ж 14 · у 20

200

ккал

Итого 1542 ккал · Б 44 · Ж 78 · У 168

Обед

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 53.6

335

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6

198

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Итого 614 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 93

Ужин

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4

170.4

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

100 г · б 7.5 · ж 9.8 · у 74.4

417

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 787 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 114

Итого за день 2944 ккал · Б 80 · Ж 126 · У 376

Макронутриенты

Калории
2944.4

min 1334 от 1757 до 1842

160%

Белки
80.4

от 105 до 111

76.6%

Жиры
126.1

от 77 до 81

156%

Углеводы
376

от 160 до 168

224%

Вода
538

3094

17.4%

Клетчатка
22.2

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

50%

b-car

3.1%

В1

56.1%

68.8%

Холин

84.6%

51.6%

30.4%

18%

B12

33.5%

1.3%

26.6%

59.5%

64.7%

вит.К

0.8%

116%

Калий

67.2%

49.5%

145%

88.5%

183%

152%

76.2%

114%

32.9%

176%

116%

66%

51.8%

91.2%

6.3%

29.2%

38.5%

Энергетический баланс

Приход

2 944 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Много жрать не отменяет необходимость двигаться.... Хоть как то компенсирую свой сегодняшний зажор, и да, я знаю что не поможет....но морально веселей, эндорфинчики))

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 235 ккал

10000

Велосипед 192 ккал

	1	Итого
Время	35	35
Расход калорий	192	192

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы