Блог Алина

Алина

10.03.2026 00:50

Дневник питания за 09.03.2026

Сегодня по плану силовая. Вес на весах с утра 63.6 , такое себе удовольствие. Были бы это мышцы я бы ещё так не придирались.
Перевели время на час вперед, не выспались, сижу перед работой, осталось 10 минут. Идти не хочеться. Вообще никуда не хочеться.

В зале людей не сильно много. Появилось время после работы и до забирания старшего из школы, отправила его на продленку в спортивный дом, короче пока кайфую в зале и никуда не спешу. Обычно пару часов на все про все, а тут с 11-12 и до 4:30 свободна. Кайф. Не знаю как будет дальше я может возьму работу на эти часы, а может буду дальше кайфовать в зале, что-нибудь найду.
По приезду домой наелась всего, не скажу что вредного, но объем большой. можно считать ужин.
Готовила детям ужин, попросили гамбургуры ,в итоге успели наесться до того как я успела их приготовить, и я один съела. Я опять в ноль. Ну вот как худеть.хоть рот заклеивай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маленькие хлебцы	1	120	3	3.5	20
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Сыр моцарелла. Мой	35	100.5	8.5	7	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	508	360	18	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный сок	1	240	8	0	52
Протеин Вега новый	1	180	30	3.5	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	681	420	38	3	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Кетчуп bacon and maple	1	80	1	1	16
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	30	39.6	2.7	0.2	4.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	30	81	3.4	7.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мария ярыч	2	260	4	8	42
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	1030	1151	44	54	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета для гамбургера с говядиной.	1	280	15	22	6
Сыр моцарелла. Мой	20	57.4	4.9	4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Булочка для гамбургера	1	170	6	2.5	31
Итого	210	540	26	31	37
Итого за день	2429	2471	126	106	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поработала в зале. Была на работе, потом в зал, потом в магаз за краской. Добралась домой обедать, готова съесть слона. Вес растет, завтра буду замеры делать, где прибавилось не понятно, видимо везде.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30
Расход калорий

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	8	10	18
Вес снаряда	27	20	416

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	11	35
Вес снаряда	90	90	90	3150

Отведение ноги в тренажере

	1		2		3		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	31	31	31	31	31	31	2790

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22	22	22	990

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 8186 кг

6

9

Алина

09.03.2026 02:36

Дневник питания за 08.03.2026

Вес в зале 65 наверное.
Не знаю что там с перебором, но вареников наелась.
Нужно садиться на диету и дефецит а я уже задолбалась. Надоело... Весна пришла, будет легче, должно быть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария ярыч	155	671	10.3	20.6	108.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Splenda	3	12	0	0	0.3
Итого	555	807	16	27	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления	100	321	5.5	22.5	25.1
Протеиновый батончик	1	210	20	8	18
Итого	155	531	25	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Splenda	1	4	0	0	0.1
Итого	600	66	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами	300	1200	12	60	150
Сметана	100	160	2.6	15	3.6
Итого	400	1360	14	75	153
Итого за день	1710	2764	59	135	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова была на лестнице, поехала фильм досмотреть. Дома вареники делала, но ела уже после зала. Какая-то лень сегодня напала.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	63	63
Расход калорий
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Время: 63 мин

3

5

Алина

08.03.2026 18:35

Дневник питания за 07.03.2026

Вот это веселенько было в дневнике тут😂 вчерашнее пиво после работы, кардиотренировки... Организм наверное в шоке. Ну такое бывает редко, последний раз было вино в январе где-то на корпоративе, но не после кардио конечно. А тут только часа 2-3 прошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Splenda	1	4	0	0	0.1
Маленькие хлебцы	1	120	3	3.5	20
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сыр Комо сметанковыйь	25	87.3	5.5	7.1	0
Итого	488	347	15	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин шоколад	1	180	30	3	8
Витаминный сок	195	196.6	6.6	0	42.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	542	376	36	3	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария ярыч	150	649.4	10	20	104.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	150	349.5	35.3	22	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	30	39.6	2.7	0.2	4.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1372	1335	59	56	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления	100	321	5.5	22.5	25.1
Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	1000	740	4	0	87
Итого	1100	1061	9	22	112
Итого за день	3502	3120	120	99	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы заехала на лестницу, потом побежала дальше собираться на музыкальное лото. Ничего не выиграли, но пива выпили....

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	65	65
Расход калорий
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Время: 65 мин

3

Алина

07.03.2026 01:25

Дневник тренировок за 06.03.2026

Вес в зале 64. 8 докатилась. Забила на зал, болела ,ела, филонила... Разрешала себе все подряд. Вот и результат. Упражнение которое делала раньше 15 раз сегодня ели осилила 12. Не знаю есть ли смысл брать меньший вес, но это обидно, мышцы стали слабее. На эту группу мышц были эти упражнения месяц назад. Короче фигня полная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маленькие хлебцы	1	120	3	3.5	20
Сыр моцарелла. Мой	18	51.7	4.4	3.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	486	346	14	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Витаминный сок	135	136.1	4.5	0	29.5
Протеин Вега новый	0.5	90	15	1.8	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	557	316	23	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, вареная с солью	30	39	2.5	0.1	4.8
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Горошек зеленый свежий	10	5.5	0.5	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Мария ярыч	2	260	4	8	42
Крекеры, сырные, обычные	20	97.8	2.2	4.5	11.4
Итого	1075	1007	40	52	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	150	349.5	35.3	22	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная	20	15.4	0.9	0.1	2.1
Мария ярыч	1	130	2	4	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Splenda	1	4	0	0	0.1
Итого	737	872	48	49	53
Итого за день	2855	2542	127	118	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После высокого давления и непонятной боли в колене наверное это не плохая тренировка. Знаю что могло быть и лучшея а могло и вовсе не быть, поэтому начало не плохое.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	12	12	32
Вес снаряда	90	90	90	2880

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	27	27	27	1053

Отведение ноги в тренажере

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	15	15	15	15	80
Вес снаряда	27	27	27	27	27	27	2160

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	14	14
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 6093 кг

6

7

Алина

03.03.2026 03:19

Дневник питания за 02.03.2026

Я устала пытаться похудеть. Я просто в итоге срываюсь и ухожу в какие-то непонятные зажоры. Пока взала отдых от этого всегою просто записываю без каких либо целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на сыворотке и протеине.	300	424.5	17.7	7.5	70.8
Кленовый сироп комплимент	3	180	0	0	96
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	806	768	23	13	186

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Мария ярыч	3.5	455	7	14	73.5
Итого	755	849	16	21	144

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	205	285.8	38.1	14.8	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Блины на сыворотке и протеине.	140	198.1	8.3	3.5	33
Кленовый сироп комплимент	2	120	0	0	64
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1379	1042	59	38	147
Итого за день	3340	2659	99	74	478

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алина

26.02.2026 05:21

Дневник питания за 25.02.2026

Вчера был капитальный срыв. Если раньше моя калорийность не выползла за 3600, то вчера было 4600. Целый день на стрессе , дома, много физ нагрузки, но целый день я что-то жевала. А вечером вообще обтеоась всего подряд.
Сегодня нормальный день, работа, дом, бег вечером По калориям хорошо. После бега даже был аппетит а не желание не двигаться. Значит организм привыкает к такой нагрузке.А, и снегу столько навалило, стоим на работу вчера никто не поехал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы wasa multi grain	2	90	3	0.5	22
Сыр моцарелла. Мой	60	172.2	14.6	12.1	1.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	558	522	25	27	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр моцарелла. Мой	50	143.5	12.2	10.1	1.1
Сосиски, свиные	50	162	5.9	15.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кетчуп bacon and maple	0.8	64	0.8	0.8	12.8
Булочка для гамбургера	0.6	102	3.6	1.5	18.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Свинина, вырезка (Варка)	196	222.5	35	9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	872	1047	68	50	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	500	140	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Олади на хлопьях	120	320.8	8.8	10.6	48.5
Итого	735	813	36	38	80
Итого за день	2965	2523	131	117	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алина

24.02.2026 00:59

Дневник питания за 23.02.2026

Попросила искусственный интеллект сгенерировать мою фигуру на 2000 калорий, с бегом 2 раза в неделю и одной силовой у неделю выдал вот такой вот результат. Пока для меня это вау. Хочеться быстрее. Но понимаю что так в жизни не будет. Но тут реально 2-3 кг жира. Максимум 5.По калориям сегодня перебор , и оторый я даже не знаю как компенсировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортила лаваш	1	170	6	4.5	26
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Олади на хлопьях	180	481.1	13.1	15.8	72.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	735	946	39	35	118

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария ярыч	2	260	4	8	42
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Олади на хлопьях	180	481.1	13.1	15.8	72.7
Итого	652	907	23	30	134

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кетчуп bacon and maple	1	80	1	1	16
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	30	41.7	2.1	0.8	4.8
Итого	743	930	62	36	84
Итого за день	2960	2865	127	102	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алина

23.02.2026 05:12

Дневник питания за 22.02.2026

Перебор вышел. Не сильный, но ощутимый. Дала слабину с блинами и оладушками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Splenda	2	8	0	0	0.2
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Блинчики с коттедж чизом	300	449.4	18	15.3	59.1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Кленовый сироп комплимент	1	60	0	0	32
Итого	932	1036	43	45	128

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	80	190.7	4.7	9.7	19.8
Смесь Сухофруктов и Орехов "Экзотика"	20	119.6	4.1	10.6	1.5
Итого	100	310	8	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Брокколи, вареная, с солью	60	21	1.4	0.2	2.3
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кетчуп bacon and maple	0.8	64	0.8	0.8	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Свинина, вырезка (Варка)	120	136.2	21.4	5.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Олади на хлопьях	400	1069.2	29.2	35.2	161.6
Итого	1349	1778	78	67	214

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	303	4	0	0	1
Итого за день	2684	3129	131	132	364

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Холодно сегодня. Хотя на улице не прям огромный минус.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	46	46

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 46 мин

4

Алина

22.02.2026 04:58

Дневник питания за 21.02.2026

Привет всем кто продолжает худеть на блинах, я не знаю точную калорийность своих блинов, но надеюсь я хотябы не в профиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с коттедж чизом	400	599.2	24	20.4	78.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Кленовый сироп комплимент	1	60	0	0	32
Итого	1032	783	30	26	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	35	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	274	382	51	19.8	0
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	100	105.5	17.5	3.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Splenda	1	4	0	0	0.1
Кетчуп bacon and maple	1	80	1	1	16
Блинчики с коттедж чизом	80	119.8	4.8	4.1	15.8
Итого	1142	959	85	39	64
Итого за день	3034	1931	119	66	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алина

21.02.2026 03:16

Дневник тренировок за 20.02.2026

Вес в зале : 63.4
Не помню прошлый, дома взвешиваться перестала я надоело.
Снова я ленивая жопа. Вместо силовой в зале выбрала лестницу и просмотр фильма, потом гребной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Splenda	1	4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики с коттедж чизом	360	539.3	21.6	18.4	70.9
Сироп, кленовый	30	78	0	0	20.1
Итого	990	733	27	23	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мария ярыч	2	260	4	8	42
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп bacon and maple	0.8	64	0.8	0.8	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	220	384.1	32.1	27.6	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50	69.5	3.5	1.4	8.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлопья полезные коричневыеheritage flakes	100	408	14.3	3.1	79.6
Итого	977	1440	64	50	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеин Вега новый	1	180	30	3.5	5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1094	218	31	3	13
Итого за день	3561	2392	123	77	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Показатели немножко улучшилась, могла бы идти быстрее, но берегла сердце. С утра всех развезла, работа, потом зал, потом за продуктами на неделю, потом за малышней и домой, разбирать все это. На ужин напекла кучу блинов, перемыла огромную кучу посуды. День как три дня. А потом мне в воскресенье ничего делать не хочеться, странно с чего бы это.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	67	67
Расход калорий	720	720
Количество ступеней

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 847 ккал

Время: 87 мин

3