Блог Наталья

Наталья

11.09.2020 03:18

Дневник питания за 10.09.2020

Спать нужно ложиться вовремя! Лихорадки нашептали, и я съела таки конфетку! Винить себя не буду, но вывод однозначен, ночью надо спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко Стерилизованное Концентрированное [Молочная Страна]	5	6.8	0.3	0.4	0.5
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	120	7.6	9.7	0
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	639	477	17	36	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста жаренная	150	87.6	3	4.4	9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	80	190.4	18.3	12.4	0
Молоко Стерилизованное Концентрированное [Молочная Страна]	5	6.8	0.3	0.4	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	123.8	7.8	10	0
Итого	726	463	29	33	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибная икра	100	88.4	2.2	6.1	6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Хлеб быстрокето	70	184.7	8.3	15.5	3.6
Итого	677	278	10	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сало Домашнее с Чесноком [Копченов]	90	441	9	45	0
Итого	290	441	9	45	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты на Фруктозе [Добрый Совет]	10	52.9	1.1	3.3	4.8
Итого	10	52	1	3	4
Итого за день	2942	1713	67	139	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

11.09.2020 03:14

Дневник питания за 09.09.2020

День добрый. Закончилось лето, возвращаюсь к записям и подсчетам. Без калькулятора калорий и БЖУ соблюдать нормы сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко Стерилизованное Концентрированное [Молочная Страна]	5	6.8	0.3	0.4	0.5
Сало Домашнее с Чесноком [Копченов]	60	294	6	30	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	545	418	13	39	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста жаренная	150	87.6	3	4.4	9
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	55	130.9	12.6	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко Стерилизованное Концентрированное [Молочная Страна]	5	6.8	0.3	0.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	765	487	30	34	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Итого	511	671	35	53	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	250	36	0	0	7
Итого за день	2471	1612	79	128	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

15.05.2020 17:23

Дневник питания за 15.05.2020

Образовался недобор белка, надо завтра будет добавить мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 36% жирности	5	17	0.1	1.8	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр Качотта [Калина Малина]	35	117.3	7.4	9.5	0.7
Итого	540	136	7	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Флаксы с Томатом [Компас Здоровья]	30	133.2	5.9	11.4	0.9
Шоколад RED	10	34.6	0.9	2.9	3.4
Итого	290	167	6	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из белокочанной капусты	100	38.2	1.5	1.8	4.1
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Сосиски Вологодские [Волков]	150	195	21	11.3	0.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	800	424	26	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	75	612	1	67.5	0
Итого	575	657	3	67	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0	0	9
Итого за день	3555	1432	44	122	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

15.05.2020 16:53

Дневник питания за 14.05.2020

Сегодня стало немного прохладные и потребление жира повысилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сливки 36% жирности	100	340	2.8	36.1	2.8
Итого	700	342	2	36	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Флаксы с Томатом [Компас Здоровья]	18	79.9	3.5	6.8	0.5
Итого	268	79	3	6	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из белокочанной капусты	250	95.5	3.8	4.5	10.2
Котлеты Куриные с Брокколи [Волков]	85	106.3	9.4	10.2	8.5
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	6	3.2	0.2	0.2	0.3
Итого	631	322	14	26	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Сыр Качотта [Калина Малина]	50	167.5	10.5	13.5	1.1
Сливки 36% жирности	100	340	2.8	36.1	2.8
Итого	425	659	18	63	7
Итого за день	2774	1403	38	132	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

12.05.2020 15:39

Дневник питания за 12.05.2020

Давненько не записывала свой рацион, было некогда, "огородный" ажиотаж, жара наступила резко и сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	265	91	2	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад RED	11	38.1	1	3.2	3.7
Конина	50	66.5	10.7	2.3	0
Итого	311	104	11	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из капусты с сельдереем	250	58.8	4.3	2.5	4.5
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Итого	822	598	8	56	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 36% жирности	150	510	4.3	54.1	4.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	500	679	22	63	7
Итого за день	2748	1520	45	133	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

06.04.2020 17:19

Дневник питания за 04.04.2020

Неделю не вела дневник, но считала, что от кето не отступают. Как же удивилась сегодня: по углеводам перебор, по жирами и белками недобор явный. Буду корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	17	35.2	0.4	3.4	0.7
Сардельки свиные	90	289.8	9.1	28.4	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Шоколад RED	11	38.1	1	3.2	3.7
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	791	674	25	60	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 30% жирности	68	199.2	1.6	20.4	2.1
Эритрит [Polezzno]	2	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Отруби Амарантовые с Ламинарией [Di&Di]	15	47.4	1.2	0.3	9.4
Итого	662	610	31	41	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Котлета Куриная с Брокколи [Волков]	70	141.4	5.6	9.8	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	580	160	6	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2793	1506	66	117	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

27.03.2020 06:34

Дневник питания за 26.03.2020

Два дня пропустила заполнение дневника, выбранного направления питания старалась придерживаться. Сегодня явный недобор жиров, завтра подкорректирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	5	10.9	0.1	1.1	0.3
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	559	253	8	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	350	92	2	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты	100	50.3	1.3	3.6	3.1
Сосиски Вятские [Волков]	150	225	19.5	16.5	0.8
Суп гороховый	120	165	4.6	14.2	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	873	458	25	35	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат из пекинской капусты	100	50.3	1.3	3.6	3.1
Котлета Куриная с Брокколи [Волков]	80	161.6	6.4	11.2	8.8
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	50	108.5	1	10.5	2.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Эритрит [Polezzno]	1	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	754	454	11	37	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	310	21	0	0	3
Итого за день	3346	1280	49	100	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

23.03.2020 15:13

Дневник питания за 23.03.2020

Мне казалось, что я сегодня мало съела, а оказалось, что не так уж и мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сосиски Молочные Особые [Омский Бекон]	120	176.4	14.4	13.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	7	4.7	0.2	0.3	0.3
Итого	754	332	25	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	652	193	10	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	80	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 30% жирности	80	234.4	1.8	24	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сардельки свиные	90	289.8	9.1	28.4	1.6
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	7	23	0.7	0.3	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	807	852	31	75	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	275	152	4	13	3
Итого за день	3078	1619	74	134	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

22.03.2020 16:38

Дневник питания за 22.03.2020

Сегодня разыгралась настоящая пурга-метель, зима решила напомнить о себе. Как хорошо, что можно сидеть дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кетопицца	40	70.9	5.1	4.1	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	5	3.4	0.1	0.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	632	241	12	18	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Итого	312	29	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп гороховый	250	343.8	9.5	29.5	9.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 30% жирности	80	234.4	1.8	24	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	930	749	29	62	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сосиски Молочные Особые [Омский Бекон]	150	220.5	18	16.5	0
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Брокколи жаренная	100	84.9	6.1	3.7	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Шоколад RED	11	38.1	1	3.2	3.7
Итого	816	521	32	39	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	265	91	2	8	2
Итого за день	3455	1632	77	128	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

22.03.2020 09:10

Дневник питания за 21.03.2020

Почти идеально. И показания на весах тоже радуют. Медленно иду к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кокосовые Сливки [Aroy-D]	5	10.9	0.1	1.1	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Сардельки свиные	75	241.5	7.6	23.7	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	709	474	21	42	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Зефир Яблочный [Сибирь]	5	14.9	0	0	3.4
Итого	270	113	2	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	280	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Брокколи жаренная	90	76.4	5.5	3.3	4.2
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	50	124	11.7	8.2	0
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Сардельки свиные	25	80.5	2.5	7.9	0.5
Итого	715	444	26	33	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сардельки свиные	15	48.3	1.5	4.7	0.3
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Итого	280	145	4	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 30% жирности	80	234.4	1.8	24	2.5
Итого	430	403	19	33	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	340	31	0	0	5
Итого за день	3274	1642	76	132	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1