Блог
Войти
Люся
Блог Кулинарная книга База продуктов
Люся
04.04.2020 14:30
Перехожу на интуитивку полностью, не знаю когда сю...
Перехожу на интуитивку полностью, не знаю когда сюда вернусь, посмотрим, но лучше б не вернулась.
 1 
 1
Люся
02.04.2020 15:55
Дневник питания за 02.04.2020
Итог, роллы перенесены на завтра, так как завтра день рождение у дедушки.
Сегодня ещё понизила ккал, но опять же, я реально наелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье "Арахис"
23
 78.2 6 4.1 2.8
Сливочное Масло [Томмолоко]
4
 26.5 0 2.9 0.1
Творог 5% [Авида]
127
 152.4 20.3 6.4 3.8
Простокваша термостатная 2.5%
62
 31 1.9 1.2 2.5
Протеин Whey "Банановый йогурт"
3
 11.9 2.3 0.2 0.3
Сыр адыгейский
7
 18.4 1.4 1.4 0.1
Итого 226 318 31 16 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша с куриным филе, морковью и луком
147
 195.5 12.3 8.8 16.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
 19.6 0.8 0 5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
54
 7.6 0.4 0.1 1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
18
 7.4 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сметана 15% [Томмолоко]
18
 28.8 0.5 2.7 0.6
Творожный десерт "Солёная карамель"
119
 142.8 5.7 6 15.5
Итого 498 401 20 17 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
 9.1 0.4 0 2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
59
 15.9 0.8 0.1 3.1
Капуста Квашеная с Яблоком [ФЭГ]
90
 22.5 1.4 0.1 4.2
Сыр адыгейский
37
 97.3 7.3 7.3 0.6
Творожный сырок со сгущенным варёным молоком
40
 137.6 4.7 8.9 9.6
Лёгкий йогурт SIMPLE
124
 93 5.8 2.1 11.3
Отбивные из индейки
133
 261.6 25.1 13.8 7.2
Итого 548 637 45 32 38
Итого за день 1272 1357 97 66 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Люся
01.04.2020 17:15
Дневник питания за 01.04.2020
Я все по калорийности иду на уменьшение, но оно само по себе так получается как-то.
Завтра психану, и роллов закажу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые шарики "Готовый завтрак" без сахара
3
 10 0.3 0.1 1.8
Творог 5% [Авида]
104
 124.8 16.6 5.2 3.1
Простокваша термостатная 2.5%
91
 45.5 2.7 1.8 3.6
Протеин Whey "Клубничный йогурт"
4
 15.9 3.1 0.2 0.4
Творожок Суперкид земляника
108
 103.1 6.5 3.8 10.8
Итого 310 299 29 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье "Арахис"
21
 71.4 5.5 3.8 2.5
Груша (Мытьё, нарезка)
84
 39.5 0.3 0.3 8.7
Пудинг ванильный
13
 45 8.7 0.2 3.5
Груша (Мытьё, нарезка)
69
 32.4 0.3 0.2 7.1
Гречневая каша с куриным филе, морковью и луком
170
 226.1 14.3 10.2 19.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
76
 10.6 0.5 0 2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Кабачковая Икра [Угощение Славянки]
41
 38.9 0.4 2.9 2.9
Капуста Квашеная с Яблоком [ФЭГ]
43
 10.8 0.7 0 2
Итого 593 483 31 17 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
58
 15.7 0.8 0.1 3.1
Омлет с тофу
71
 72.1 5.7 4.7 1.7
Сыр адыгейский
41
 107.8 8.1 8.1 0.6
Кабачковая Икра [Угощение Славянки]
25
 23.8 0.3 1.8 1.8
Воздушный мусс со вкусом мангового сорбета двухслойный с киви
108
 131.8 4.4 6 14.9
Кексы
125
 182 17.8 7.4 11
Простокваша термостатная 2.5%
17
 8.5 0.5 0.3 0.7
Джем "Апельсин - Лимон"
35
 72.3 0.2 0.2 17.4
Итого 480 613 37 28 51
Итого за день 1383 1396 98 57 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Люся
31.03.2020 16:13
Дневник питания за 31.03.2020
Порадовала себя мороженым, его хоть тоже из "запрещенки" смогла достать.
Ещё много всего предстоит, но ничего страшного, справимся .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
98
 117.6 15.7 4.9 2.9
Гречневые шарики "Готовый завтрак" без сахара
2
 6.6 0.2 0.1 1.2
Ряженка термостатная 4%
64
 40.3 1.9 2.6 2.6
Протеин Whey "Банановый йогурт"
3
 11.9 2.3 0.2 0.3
Йогурт греческий Teos с черникой
138
 125.9 9.7 2.8 15.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
21
 7.1 0.2 0 0.6
Итого 326 309 30 10 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
142
 34.1 1.6 0.3 5.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
46
 5.1 0.3 0 0.9
Капуста Квашеная с Яблоком [ФЭГ]
36
 9 0.6 0 1.7
Киви (Мытьё, нарезка)
78
 36.7 0.6 0.3 6.3
Пудинг ванильный
21
 72.7 14 0.3 5.6
Курица тушёная в приправах
195
 167.1 21.3 8.4 1.6
Питьевой овсяный Малина
228
 114 1.1 0.9 25.1
Итого 746 438 39 10 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
134
 63 1.1 0.5 10.9
Творожок Суперкид банан и яблоко
108
 103.1 6.5 3.8 10.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
179
 25.1 1.1 0 6.8
Треска запечённая с луком и морковью
223
 291.5 35.9 14.5 3.6
Протеиновое печенье "Миндаль - Лимон"
1
 85 6.5 4.5 3.5
Круглый пломбир
70
 143.5 2.6 8.4 14.4
Итого 739 711 53 31 49
Итого за день 1811 1459 123 52 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Люся
30.03.2020 15:57
Дневник питания за 30.03.2020
О как красиво сегодня, белков больше углеводов.
И в калорийность вроде как вложилась.
Я только одно блюдо успела перепутать, оказалось что я даже чуть меньше съела, чем нужно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика (Варка без слива)
44
 13.8 0.6 0.2 1.8
Гречневые шарики "Готовый завтрак" без сахара
4
 13.3 0.4 0.1 2.5
Голубика (Мытьё, нарезка)
53
 20.7 0.5 0.3 3.5
Творог 5% [Авида]
105
 126 16.8 5.3 3.2
Ряженка термостатная 4%
62
 39.1 1.9 2.5 2.5
Протеин Whey "Клубничный йогурт"
5
 19.9 3.9 0.3 0.5
Итого 273 232 24 8 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
 0.6 0 0 0.1
Сметана 15% [Томмолоко]
20
 32 0.5 3 0.7
Киви (Мытьё, нарезка)
92
 43.2 0.7 0.4 7.5
Голубика (Мытьё, нарезка)
59
 23 0.6 0.3 3.9
Протеиновое печенье "Миндаль - Лимон"
1
 85 6.5 4.5 3.5
Тушёная индейка с булгуром и баклажаном
320
 296.6 21.8 15 15.7
Итого 703 515 31 23 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со стручковой фасолью и тофу
174
 150.7 12 8.9 5.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
137
 32.9 1.5 0.3 5.2
Курица тушёная в приправах
205
 175.7 22.3 8.8 1.6
Сырок творожный с ванилином
93
 167.4 13.3 7.4 11.8
Сметана 15% [Томмолоко]
18
 28.8 0.5 2.7 0.6
Голубика (Мытьё, нарезка)
38
 14.8 0.4 0.2 2.5
Йогурт греческий "Вишня"
138
 125.9 9.7 2.8 15.6
Итого 803 696 59 31 42
Итого за день 1779 1444 115 63 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Люся
29.03.2020 18:38
Дневник питания за 29.03.2020
Я сегодня столько вкусностей съела, и я рада, что потихоньку "запрещенку" делаю "разрешёнкой".
Всего должно быть в меру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
83
 99.6 13.3 4.2 2.5
Ряженка термостатная 4%
49
 30.9 1.5 2 2
Протеин Whey "Клубничный йогурт"
4
 15.9 3.1 0.2 0.4
Виноград "Малояр" сушеный без косточек
8
 21 0.1 0 4.2
Протеиновое печенье "Вишня - Шоколад"
1
 80 6.5 3.5 4
Итого 169 247 24 9 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная индейка с булгуром и баклажаном
296
 274.4 20.1 13.9 14.5
Голубика (Мытьё, нарезка)
38
 14.8 0.4 0.2 2.5
Клубника (Варка без слива)
164
 62.3 1.3 0.6 11.4
Йогурт голубика-овсяные хлопья
125
 87.5 5.8 1.9 11.3
Питьевой овсяный Малина
233
 116.5 1.2 0.9 25.6
Протеиновое печенье "Вишня - Шоколад"
1
 80 6.5 3.5 4
Итого 881 635 35 21 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сырок со сгущенным варёным молоком
40
 137.6 4.7 8.9 9.6
Московская шоколадная лакомка
80
 249.6 2.9 18.8 17.3
Сметана 15% [Авида]
50
 80 1.3 7.5 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
 19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Сыр адыгейский
71
 186.7 14.1 14.1 1.1
Итого 449 681 24 49 36
Итого за день 1499 1563 84 80 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Люся
28.03.2020 16:17
Дневник питания за 28.03.2020
Ух ты, ровно 1500.
Радует, радует
Но меня реально пугает количество углеводов, хоть я и понимаю что это вроде не так много, но мне кажется что это жесть как много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
132
 158.4 21.1 6.6 4
Ряженка термостатная 4%
72
 45.4 2.2 2.9 2.9
Протеин Whey "Капучино"
3
 11.9 2.2 0.2 0.3
Ежевика (Варка без слива)
69
 21.6 1 0.3 2.8
Мюсли с яблоком и орехом
9
 35.1 0.7 1.2 5.3
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 385 321 28 11 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика (Мытьё, нарезка)
43
 16.8 0.4 0.2 2.8
Пудинг ванильный
15
 51.9 10 0.2 4
Свекольный салат с чесноком
115
 72.8 3.7 3.3 7
Тушёная индейка с булгуром и баклажаном
302
 280 20.5 14.2 14.8
Протеиновое печенье "Арахис"
1
 85 6.5 4.5 3
Итого 500 506 41 22 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
151
 36.2 1.7 0.3 5.7
Йогурт клубника-роза
131
 157.2 7.5 6.3 17.4
Сырок творожный ванильный в тёмном шоколаде
50
 192.5 3.5 12.5 16.5
Протеиновое печенье "Арахис"
1
 85 6.5 4.5 3
Треска запечённая с луком и морковью
154
 201.3 24.8 10 2.5
Итого 511 672 43 33 45
Итого за день 1396 1500 113 67 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Люся
27.03.2020 22:06
Дневник питания за 27.03.2020
Сегодня ещё меньше стало, ладно, ничего, нормально)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
126
 151.2 20.2 6.3 3.8
Сметана 10% [Авида]
25
 27.5 0.7 2.5 0.7
Протеин Whey "Клубничный йогурт"
4
 15.9 3.1 0.2 0.4
Клубника (Варка без слива)
89
 33.8 0.7 0.3 6.2
Мюсли с яблоком и орехом
13
 50.7 1 1.7 7.7
Киви (Мытьё, нарезка)
47
 22.1 0.4 0.2 3.8
Итого 304 301 26 11 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варёная курица
202
 178.4 26.1 7.7 1.2
Свекольный салат с чесноком
174
 110.1 5.6 5 10.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
 22.8 1 0.2 3.6
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
180
 88.2 1.4 0.5 17.3
Протеиновое печенье "Миндаль - Лимон"
1
 85 6.5 4.5 3.5
Итого 676 484 40 18 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный салат с чесноком
268
 169.6 8.6 7.8 16.3
Сыр адыгейский
48
 126.2 9.5 9.5 0.7
Протеиновое печенье "Миндаль - Лимон"
1
 85 6.5 4.5 3.5
Творожный Киви и Виноград
164
 177.1 10.3 5.9 20.8
Итого 505 558 34 27 41
Итого за день 1485 1343 101 57 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люся
26.03.2020 19:06
Дневник питания за 26.03.2020
Сегодня поела на 1400,все из-за нервов, но ничего завтра наберу нужную.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
92
 110.4 14.7 4.6 2.8
Сметана 10% [Авида]
23
 25.3 0.6 2.3 0.7
Ежевика (Варка без слива)
79
 24.8 1.2 0.4 3.2
Протеин Whey "Банановый йогурт"
4
 15.9 3.1 0.2 0.4
Мюсли с яблоком и орехом
11
 42.9 0.9 1.4 6.5
Протеиновое печенье "Арахис"
1
 85 6.5 4.5 3
Итого 234 304 26 13 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
121
 29 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
15
 0 0 0 0
Сметана 10% [Авида]
31
 34.1 0.8 3.1 0.9
Творог 5% [Авида]
84
 100.8 13.4 4.2 2.5
Клубника (Варка без слива)
98
 37.2 0.8 0.4 6.8
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
63
 30.9 0.5 0.2 6
Тушёная курица - цыпленок
283
 174.3 20.9 8.2 3.7
Итого 753 414 38 16 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
97
 23.3 1.1 0.2 3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Сметана 10% [Авида]
31
 34.1 0.8 3.1 0.9
Соль поваренная пищевая
25
 0 0 0 0
Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности
165
 178.2 10.2 5.9 21
Киви (Мытьё, нарезка)
49
 23 0.4 0.2 4
Творожный сырок глазированный в шоколадной глазури с клубникой
40
 144.3 4.2 8.9 11.8
Протеиновое печенье "Арахис"
1
 85 6.5 4.5 3
Тушёная курица - цыпленок
187
 115.2 13.8 5.4 2.4
Итого 670 684 43 34 47
Итого за день 1657 1402 108 64 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Люся
25.03.2020 17:59
Дневник питания за 25.03.2020
Сегодня из-за дистанционного обучения, не смогла набрать нужную каллорийность, но ничего, завтра догоню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Авида]
89
 106.8 14.2 4.5 2.7
Сметана 15% [Авида]
15
 24 0.4 2.3 0.5
Протеин Whey "Тирамису"
3
 11.9 2.3 0.2 0.3
Клубника (Варка без слива)
118
 44.8 0.9 0.5 8.2
Мюсли с яблоком и орехом
13
 50.7 1 1.7 7.7
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
61
 29.9 0.5 0.2 5.9
Итого 299 268 19 9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу с паприкой
25
 42.5 4.5 2.5 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
148
 35.5 1.6 0.3 5.6
Клубника (Варка без слива)
113
 42.9 0.9 0.4 7.9
Ирландский скир с клубникой
145
 139.8 13.2 1.7 17.8
Белковый салат
112
 157.6 11 11.6 2
Тушёная курица - цыпленок
285
 175.6 21.1 8.3 3.7
Итого 828 593 52 24 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
109
 26.2 1.2 0.2 4.1
Тофу с паприкой
15
 25.5 2.7 1.5 0.3
Тушёная курица - цыпленок
212
 130.6 15.7 6.1 2.8
Белковый салат
125
 175.9 12.3 13 2.3
Йогурт Персик-жасмин (Эпика)
129
 154.8 7.4 6.2 17.2
Протеиновое печенье "Вишня - Шоколад"
2
 160 13 7 8
Итого 640 672 52 34 34
Итого за день 1767 1534 123 68 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
Автор Мv
172.6
6.3
5.8
24.8
9
0 0
Свинина по - харьковски
Автор Валентина
162.6
16.3
9.5
2.8
10
2 2
Конфеты из нута
Автор Анастасия
223.1
8.3
5.1
36.5
7
0 0