Дмитрий
17.08.2021 11:11
Кто-то говорил, что без печени нельзя достичь 100% рейтинга
рациона... ПРОШУ ЛЮБИТЬ И ЖАЛОВАТЬ!Вчера было ровно 3 недели, как
серьёзно взялся за ЗОЖ и ПП. За это время сбросил 3 кг.(по 1 кг в
неделю). В питании, как видите, особо не голодаю + прибавил силовых
занятий и кардио через день (ходьба 10-17 тыс.шагов) Полёт
нормальный! Продолжаю в том же духе:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
200
|
102.3 | 5.5 | 4.7 | 9.3 |
| Укроп (Пассерование) |
10
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
100
|
55 | 4.5 | 2 | 4.7 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3663 | 555 | 29 | 31 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
585
|
311.2 | 21.1 | 13.5 | 25.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 631 | 409 | 25 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 202 | 314 | 25 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец фаршированный "Половинки" |
150
|
120 | 8.3 | 4.4 | 11.9 |
| Варёная куриная грудка |
50
|
69.3 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 650 | 370 | 30 | 14 | 28 |
| Итого за день | 6146 | 1920 | 118 | 77 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Дмитрий
14.08.2021 19:44
Продолжаем уверенное движение к нормальному весу вместе со здоровым
и правильным питанием...:dance:Сегодня опять получился 100%
рацион!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2592 | 318 | 24 | 16 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варёная куриная грудка |
70
|
97 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252
|
136.1 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Итого | 469 | 295 | 29 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы |
400
|
200 | 10.4 | 9.2 | 19.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 447 | 312 | 13 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 199 | 305 | 26 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Халва тахинная |
25
|
127.4 | 3.2 | 7.5 | 12.7 |
| Пастила Фруктовая [Пастилушка] |
22
|
60.9 | 0.1 | 0 | 15.1 |
| Итого | 832 | 572 | 38 | 21 | 58 |
| Итого за день | 4539 | 1805 | 132 | 72 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Дмитрий
10.08.2021 10:56
Сегодня опять получился 100% рацион питания (по мнению
программы).Плюс сегодня вечером силовая тренировка, так что завтра
жду похудения на 300-400 грамм!:exercise: Заметил, что при
хорошей силовой тренировке сбрасываешь больше, чем при
кардио-тренировке....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2453 | 403 | 34 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 392 | 235 | 8 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы |
370
|
185 | 9.6 | 8.5 | 17.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Итого | 453 | 363 | 14 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Халва тахинная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 188 | 13 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша] |
40
|
160 | 0.8 | 2.8 | 32.4 |
| Итого | 786 | 521 | 29 | 20 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Варёная куриная грудка |
50
|
69.3 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 250 | 149 | 21 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4682 | 1861 | 122 | 73 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
09.08.2021 14:51
Позади неделя, а вместе с ней и очередной килограмм лишнего веса!
:good:Продолжаем в том же духе! Сегодня по плану кардио нагрузка
15-17000 шагов ну и конечно правильное питание...:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
100
|
55 | 4.5 | 2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2370 | 342 | 30 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Варёная куриная грудка |
60
|
83.1 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
200
|
79.8 | 2 | 3.2 | 10.2 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 520 | 325 | 28 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы |
370
|
185 | 9.6 | 8.5 | 17.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
37
|
64.4 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 420 | 305 | 12 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 269 | 274 | 14 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
90
|
121.4 | 16.6 | 6.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 785 | 586 | 28 | 31 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 50 | 100 | 6 | 7 | 1 |
| Итого за день | 4414 | 1935 | 120 | 86 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дмитрий
07.08.2021 11:45
Сегодня разгрузочный день от спорта, просто едем после обеда на
пляж;) Но несмотря ни на что рейтинг витаминов и минералов
заполнен на 99%!:good: Все полоски зелёные( макронутриенты,
баланс калия и натрия и жирные кислоты) . Дневной перекус беру с
собой в сумке холодильнике...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 536 | 34 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 280 | 145 | 7 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из чечевицы |
350
|
175 | 9.1 | 8.1 | 16.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 394 | 281 | 11 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 209 | 311 | 21 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 848 | 608 | 39 | 24 | 58 |
| Итого за день | 4276 | 1883 | 114 | 81 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
06.08.2021 22:57
Сегодня все полоски зелёные, но по витаминам и минералам набрал
только 96%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 1.1 | 4.3 | 0.5 |
| Колбаса Сыровяленая Фелино [Черкизово] |
17
|
92.1 | 3.9 | 8.5 | 0 |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
100
|
39.9 | 1 | 1.6 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2726 | 667 | 31 | 37 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Смородина красная |
70
|
30.1 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
100
|
55 | 4.5 | 2 | 4.7 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 275 | 233 | 18 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
250
|
99.7 | 2.5 | 4 | 12.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 407 | 228 | 22 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 149 | 222 | 13 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень куриная (Тушение) |
75
|
96.1 | 14.2 | 4.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Халва тахинная |
40
|
203.8 | 5.1 | 12 | 20.2 |
| Нектарин |
93
|
40.9 | 1 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 835 | 522 | 25 | 22 | 57 |
| Итого за день | 4392 | 1875 | 110 | 82 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий
05.08.2021 17:43
В сегодняшнем меню все витамины и минералы заполнились на 100%!!!
:хорошо:Такого ещё не было за моё нахождение здесь! Мало
того, все полоски макронутриентов (калории, белки, жиры, углеводы,
клетчатка и вода) зелёные!!! Впрочем также, как и баланс калия и
натрия. Получилось ИДЕАЛЬНОЕ меню! Заходите ознакомиться, как
оно выглядит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2625 | 483 | 24 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Варёная куриная грудка |
50
|
69.3 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 280 | 187 | 21 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой и фасолью |
330
|
245.2 | 12.9 | 16.5 | 11.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 342 | 295 | 13 | 21 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
109
|
79.6 | 10.8 | 2.1 | 4.3 |
| Крыжовник |
145
|
65.3 | 1 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 314 | 246 | 22 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
220
|
165 | 4.6 | 1.8 | 32.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Халва тахинная |
45
|
229.3 | 5.7 | 13.5 | 22.8 |
| Итого | 1029 | 632 | 33 | 25 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 50 | 100 | 6 | 7 | 1 |
| Итого за день | 4640 | 1945 | 121 | 87 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Дмитрий
03.08.2021 20:33
Сегодня купил себе силовую фитнес петлю из эластичного латекса для
занятий дома. Нагружает она ничуть не меньше, чем гантели и штанга
с тренажёрами!!! Плотная получилась тренировка... Всем рекомендую!
Ну а мне, как гипертонику со стажем сам бог велел!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
120
|
230.4 | 3.4 | 11.5 | 28.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 2818 | 684 | 26 | 36 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Смородина красная |
70
|
30.1 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Мацони [Кавказский Долгожитель] |
100
|
55 | 4.5 | 2 | 4.7 |
| Итого | 322 | 261 | 16 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой и фасолью |
350
|
260.1 | 13.7 | 17.5 | 12.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 462 | 367 | 27 | 22 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 205 | 253 | 17 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
100
|
155 | 26.5 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила Фруктовая [Пастилушка] |
22
|
60.9 | 0.1 | 0 | 15.1 |
| Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша] |
10
|
40 | 0.2 | 0.7 | 8.1 |
| Итого | 817 | 385 | 30 | 12 | 37 |
| Итого за день | 4624 | 1950 | 117 | 82 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий
02.08.2021 22:28
Ушла неделя вместе с одним лишним килограммом! Продолжаем в том же
духе..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
167
|
305.6 | 31.1 | 6 | 30.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Свекла |
13
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2455 | 550 | 44 | 22 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
30
|
59.4 | 2.2 | 0.4 | 12.4 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 237 | 13 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Минтай (Жарка) |
140
|
80.2 | 18 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 574 | 428 | 31 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Свекла |
66
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 128 | 191 | 5 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки индейки, вареные на медленном огне |
100
|
155 | 26.5 | 4.6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
150
|
59.9 | 1.5 | 2.4 | 7.7 |
| Пастила Фруктовая [Пастилушка] |
28
|
77.6 | 0.1 | 0 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 723 | 550 | 36 | 16 | 61 |
| Итого за день | 4080 | 1958 | 130 | 72 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
29.07.2021 21:35
Почти всё зелёненькое... Глаз радует!:party: Плюс к этому в
течении дня находил 10000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Пшеница проросшая |
35
|
69.3 | 2.6 | 0.4 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлебец ростовский с тыквенными семечками и льном |
41
|
159.9 | 3.7 | 9.8 | 14.4 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 3 | 2.2 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2441 | 573 | 29 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Варёная куриная грудка |
50
|
69.3 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 300 | 236 | 22 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой и фасолью |
370
|
274.9 | 14.4 | 18.5 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 378 | 310 | 14 | 21 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 230 | 217 | 16 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша] |
25
|
100 | 0.5 | 1.8 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 942 | 634 | 38 | 27 | 58 |
| Итого за день | 4291 | 1972 | 122 | 88 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
