Дневник питания за 28.05.2020

Ночной творожок!!!
Это уже традиция какая-то. Совсем перед сном получается я ем.... творожок с сахаром. Несладкий не хочу. Сахзам считаю несовсем полезным заменителем, точнее нетак: неуверена что меньшее из этих ол- сахзам или сахар.
Нужно просто отказаться от этого вечернего поедания сладенького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и сыром	60	209	7.1	14.5	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	336	306	10	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Курогрудь по-французски	116	169.8	18.7	10	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Итого	423	348	25	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	87	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	36	45.7	2	0.3	8.1
Курогрудь по-французски	75	109.8	12.1	6.5	0.6
кабачки запеченные с помидорами и чесноком	173	216.6	4.2	15.2	15.6
кабачки запеченные с помидорами и чесноком	75	93.9	1.8	6.6	6.8
Итого	359	466	20	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Здравушка]	96	75.8	15.6	1	1.2
Биокефир 1% [Здравушка]	15	5.3	0.5	0.2	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	233	121	16	1	11
Итого за день	1438	1283	74	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Злая Ëлка 29.05.2020 11:14

А зачем отказываться. Вы даже до основного обмена не дотягивает, куда уж меньше то урезать

Элен 30.05.2020 11:26

Вероника, согласна, это ведь может не очень хорошо закончиться для организма, не дай чего ещё и накапливать начнет, придётся ведь больше физической активности вводить

ALF 30.05.2020 12:31

Я ем сладкий творог за 2 часа до сна уже 6,5 лет. В 2014 году похудел со сладким творожком на ночь на 42 кг. Сахзамы отдельная тема для разговора. Их очень много разных. Действие одинаково. Они мозг обманывают. Глюкозы нет. а инсулин есть. Результат поедание сахзамов ведет к инсулинорезистентности. Последние исследования наукой это подтверждают. Каждый ЖКТ работает по своей биохимии. Каждому нужно следовать своим биохимическим ответам на пищу.

Maru_Sova 30.05.2020 16:34

Я наоборот читала исследования, доказывающие безвредность сахзамов. Думаю, это вопрос для каждого по душе, кто какую информацию ищет, тот ту и найдёт. Люблю вместо сахара в творог банан добавить или замороженной малины. Даже детям-сладкоежкам по душе.

Юрий 30.05.2020 16:45

Мысли вы и сами все озвучили, я ем творог с бананом без сахара

Ксюша 30.05.2020 16:58

Ем творог без сахара с тертым яблоком. У меня высокий инсулин, поэтому чем меньше быстрых углеводов, тем лучше. Сахара у нас дома не водится

Елена 31.05.2020 09:28

ALF, вся моя ошибка в том что я минут за 30 до сна, прям на ночь творожок ем сладенький

Елена 31.05.2020 09:29

Maru_Sova, пробоваля.... меня необмануть такими сладостями. К малине потом еще и сахарку😁😁😁

Алексей 31.05.2020 09:31

ALF, какие исследования, например?

Татьяна 31.05.2020 09:42

Maru_Sova, где-то было исследование влияния сахзама на повышение инсулина, да действительно глюкоза в норме, а вот инсулин повышается на самом деле. Поэтому сахзамами тоже увлекаться не стоит. Фруктоза, например, очень сильно влияет на печень. Проверено на себе. Нет сейчас безопасных продуктов. Поэтому чистую фруктозу лучше заменить на пару фруктов, вместо печеньки с чаем лучше кушать орехи и сухофрукты (но тоже в ограниченном количестве). А творог тоже можно кушать с ягодами, фруктами или сухофруктами. Сладко и пользы больше чем с сахаром.

Кристина 31.05.2020 09:46

Татьяна, я вообще не вижу смысла замены сахара на фруктозу, разве что для диабетиков. Калорийность у неё даже выше чем у сахара, если не ошибаюсь. А сравнивать диабетика и здорового человека смысла нет никакого

Татьяна 31.05.2020 12:53

Да, я сама диабетик, фруктоза практически как сахар действует. Я по не знанию когда только поставили диагноз увлекалась. А сейчас предпочту съесть яблоко, грушу или сухофрукты. Там конечно тоже фруктоза, но натуральная и не в таких количествах.