Дневник питания за 24.05.2020

Сегодня белки, а не жиры желтенькие, в кой-то веке)). Кстати, когда заполняла ужин, они были даже зеленые, а потом все как-то пересчиталось...
Посоветуйте как набрать клетчатку? Только БЕЗ добавления "отрубей" или типа того в блюда как приправу, посыпку, и т.д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури с Сыром [Морозко]	51	167.3	5.6	9.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сырники из творога9% жареные	33	80	5.5	3.9	5.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	344	348	14	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица по-французски	135	176.4	28.1	5.9	2.8
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
кабачок запеченный в духовке	95	22.8	0.6	0.3	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	310	330	33	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Сушеный Ананас Цукаты [Фрунат]	16	54.2	0.1	0.1	13.1
Итого	116	112	0	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из свиного и куриного фарша	130	269.6	19.7	16	11.1
Салат из помидоров, огурца и зелёного лука	200	68.8	1.6	4.8	4.6
Сыр [Сиртаки]	16	36	1.6	2.7	1.3
Клубника	79	32.4	0.6	0.3	5.9
Итого	425	406	23	23	22
Итого за день	1195	1197	71	53	104