Елена
22.05.2020 09:13

Дневник питания за 21.05.2020

Вот как заставить себя есть полезный завтрак? Даже, точнее сварить его!!! Да и к тому же я так люблю бутерброооодики с кофейком!!!, может не париться?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и сыром
60
209 7.1 14.5 12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фрикадельками из индейки
350
105.7 6.7 2.8 9.5
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушеные с морковью пом перцем
260
163 2.9 9.9 15.3
курица по-французски
80
104.6 16.6 3.5 1.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сырники из творога9% жареные
42
101.8 7 5 7
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 22.05.2020 09:17 Нравится 1
Я обожаю оладьи и ем на завтрак уже год только их. Делаю маленькую порцию на антипригарной сковороде. Что бы не стоять долго, выпекаю одним большим и пушистым блином. И все хорошо. Главное, просчитать калории и укладываться в них и БЖУ. Ешьте то, от чего вам будет вкусно, комфортно и в то же время полезно. Ведь и бутерброд можно сделать полезным.
Дивиона 22.05.2020 09:20 Нравится 2
Кто мешает сделать полезный бутербродик? курочку или индейку запечь, нарезать ломтиками вместо колбасы, с сырком можно и зелени добавить и норм..
Ирина Рекс 22.05.2020 09:27 Нравится 2
Если Вы любите бутерброды на завтрак и они дают Вам нормальное чувство сытости, то почему бы и нет? Все мы разные, для меня это хороший вариант перекуса, а вот на завтрак, перед тренировкой нужно что-то посытнее. Если Ваше утро прекрасным делает кофе с бутербродом- наслаждайтесь, вписываю их в нормы БЖУ
Елена 22.05.2020 09:27
Мои бутерброды, как нестараюсь ( хлебмаслосыр/хлебмаслорыбка/хлебавокадорыбка) все ЖИРНЕНЬКИЕ получаются. И от этого дневная норма ЖИРов по отношению с Б и У всегда велика.
С другой стороны- я все равно не добираю норму кКал.... и все больше склоняюсь к тому что мой недобор психологический, из-за боязни поправиться, но пока так....
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:29 Нравится 1
Елена, если жиров больше и ккал недобираю, то вес либо стоит. либо даже набирается... надо чтобы белка было больше чем жиров и углей. и воды с клетчаткой по норме, тогда не будет запора.
DaryaS 22.05.2020 09:30
Конечно. Конечно не париться. (я б не стала), поскольку и так недобор Так что если не хочется отказываться (или пока что не хочется), то и не надо
Елена 22.05.2020 09:30 Нравится 1
Дивиона, колбаску стараюсь не есть вобще . Рееедко ( разв 2-3недели) меня переклинет, посмотрю на нее и отрежу кусочек себе, а потом жалею- обычно, в последнее время, разочаровываюсь во вкусе...
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:31
Елена, сначала может поставить задачу съесть меньше бутербродов? нарезать их на мелкие бутербродики и горку так поставить, полюбоваться...? и съесть не сразу, а после каши? то есть сначала вода, потом салат, потом каша и только потом - бутербродики? сколько съедите? все это время смотреть надо на них!
Елена 22.05.2020 09:32 Нравится 2
Елена, В жирах нет ничего страшного, впрочем, как и в белках и углеводах. Но, уж лучше переесть жиров, чем углеводов. Тем более, если перебор не такой уж и сильный. Ученые вообще не советуют женщинам есть жиров меньше 50 грамм независимо от веса. А лучше и больше. Иначе можете очень быстро попрощаться со своим гормональным фоном. И, поверьте, восстанавливать его гораздо сложнее, чем потерять. Старайтесь есть в пределах рассчитанных программой. Вам же программа больше насчитала.
Елена 22.05.2020 09:35 Нравится 1
Елена, И что вы считаете большим количеством бутербродов? 60 грамм? Это вообще не о чем. Если бы вы съели 200 грамм, то можно было бы подумать о том, что много. А тут всего 60 грамм.
Елена 22.05.2020 09:35
Яна Стройняшка, ВОООТ!!! и я про то же!!! Что хорошобы бутерброд заменить на что-то пополезнее, тем самым уменьшить жиры.
Но в целом я, может быть некорректно выразилась: жиры норму не привышают тоже, но в дневном рационе их большу всего!
Дивиона 22.05.2020 09:37 Нравится 1
Елена, если так переживаете за жирность, уменьшите количество масла на бутерах, для успокоения совести и графиков, и кушайте дальше с миром, счастьем и удовольствием)
А еще лучше разрешите себе бутеры с чем-то полезным, но что лень делать.. так вы убьете двух зайцев...
Елена 22.05.2020 09:38
Яна Стройняшка, ого, я столько на завтрак не съем вобще. 250кофе с молоком (кофе записываю в рацион не правильно- так удобнее, но по ккал сходство) и 1 бутер на ~60гр
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:39 Нравится 1
Елена, я поняла, поняла. если доля жиров (или углеводов) больше, чем белка, то получается  что не худеешь...
ну насчет бутера можно проявить творчество же... например я вот печень трески мажу иногда на лист капусты. или вы пробовали водоросли нори? стоят они недорого хрустят!
или лаваш бездрожжевой поищите. это снизит вам калораж. 

и еще - к воде я Год (!) привыкала...
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:40
Елена, вам система сколько необходимый калораж рассчитала?
Елена 22.05.2020 09:41
Елена, да но жиры жирам рознь. Авокадо и рыбка в моих бутербродах не каждый день. Все чаще сливочное маслице!!! Хотя мой гинеколог говорит что и маслице сливочное
Михаил 22.05.2020 09:41 Нравится 3
Елена, а что плохого в жирах? Отсутствие жиров на много хуже чем их перебор. И то перебор это условно. Расчёт жиров в некоторых случаях идёт 1,5-2г на 1кг массы тела. А рыба это вообще замечательно. И не надо себе в ней отказывать. Если ритм жизни психологически нагруженный то без жиров вообще никак особенно те, что в рыбе.
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:42 Нравится 2
Елена, если масло качественное, то оно полезно!
тогда просто авокадо в другой день ешьте не в день когда едите масло с рыбой. 
у меня так - или я ем печень трески или масло
или печень трески или орехи...
день так, день этак.
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:43
Михаил Левин, вы не путайте М организм и Ж. 
у нас и так бОльше жировой массы от природы.
Елена 22.05.2020 09:44
Яна Стройняшка, вот как вы все едите водоросли? Всмысле с чем? Приведите пример пожалуйста куда их добавить? Кроме как ролы что-то не приходит ничего в голову...
Елена 22.05.2020 09:47
1363 ккал. Я не добираю, и видимо неосознано стараюсь это делать. Уже чуть выше написала, наверное просто боюсь не похудеть. Ем ~1100
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:48
Елена, но ведь это почти 1400 калорий. а вы едите даже не стандартные 1200...
Яна Стройняшка 22.05.2020 09:53 Нравится 1
Елена, роллы давай до свиданья, там рис. и соевый соус очень соленый и очень калорийный и вообще он химоза. диетолог Ковальков не рекомендует есть рис на похудании как и картофель. 
ем вприкуску как хлебцы. режу на кусочки или ломаю и хрущу. это Нори. 
есть Ламинария (она же морская капуста) - продается на развес, и в банках, ее как салат ем. И Чуку также.
как оказалось в водорослях 1) масса белка и б)масса микронутриентов и с) Йод!)))) а у нас большинство регионов страны имеют нехватку йода, йододефицит. 
есть сушеная Ламинария - ее тоже прикуску, с хрустом. 
А кто-то мелет ее на кофемолке и так сыплет в каши и супы, салаты как биодобавку. 
Елена 22.05.2020 09:57 Нравится 2
Елена, Нам нужны для нормального функционирования гормональной системы и оно то же. Я то же ем сливочное масло каждый день. Но у меня есть правило: не больше 20 граммов в день. В среднем получается отрезать 12-15 грамм. Это не мало для сливочного вкуса. Плюс ем сыр. В основном сулугуни. Но бывает и твердый. Так вот, сулугуни не больше 30 грамм, а твердый не больше 20 грамм. И это не мало. Так что взвешивайте и считайте и ешьте то, что любите и то что вам хочется. И все. Кстати, авокадо ела всего один раз в жизни. Как-то не поняла вкус и очень дорого. И без него у меня все набирается прекрасно.
Яна Стройняшка 22.05.2020 10:01
Елена, тоже самое про авокадо - не зашел. и все остальное отмеряю по граммам.
Елена 22.05.2020 10:04 Нравится 1
Яна Стройняшка, про Ламинарию понятно. Интересно было про Нори. У многих вижу в рационах рядом с продуктами не похожими на ролы. Вот и думаю как они их едят?!
Яна Стройняшка 22.05.2020 10:05
Елена, в принципе можно замачивать. тогда они превращаются в сопли как в супе кимчи видели? там листик водорослей плавает.
Яна Стройняшка 22.05.2020 10:06 Нравится 1
Елена, но мне прикольнее хрустеть. они как чипсы. и кстати сухие водоросли обжарены уже.
Елена 22.05.2020 10:20 Нравится 1
Яна Стройняшка, Согласна. Не трачу на него большие деньги если мне не очень то и вкус понятен. А еще читала про авокадо такую информацию, что не у всех организм его принимает. Бывает и расстройство пищеварения при его употреблении.
Яна Стройняшка 22.05.2020 10:26
Елена, первое неясно как его выращивают. как и апельсины обычно плантации поливают всяким разным.
Яна Стройняшка 22.05.2020 10:27
Интересно про хлеб от вегана
Михаил 22.05.2020 10:54 Нравится 4
Яна Стройняшка, потребляемые жиры не влияют на прямую на отложение жиров. Это уже устаревшее заблуждение.
Михаил 22.05.2020 10:54
Елена, принимайте рыбий жир. Или вы веган?
Елена 22.05.2020 13:37 Нравится 1
Яна Стройняшка, беее, не, не видела
Елена 22.05.2020 13:40
Елена, я же наоборот авокадо люблю, но бутерброды с семгой и авокадо, это да, дорого для моего ежедневного рациона.
Воронье Гнездо 22.05.2020 13:42
Елена,
Елена написал:
Кстати, авокадо ела всего один раз в жизни. Как-то не поняла вкус и очень дорого.

наши люди любят его есть недозревшим и без всего. попробуйте сделать гуакамоле, предварительно выбрав спелый плод (мягкий). хотя спелый и без добавок неплохо идет, ну, может, солью с перцем посыпать и прямо из половинки ложкой вычерпывать.
Елена 22.05.2020 13:43
Михаил Левин, не принимаю и не веган. Сейчас пью витамины комплексные, но уже заканчиваю...
Елена 22.05.2020 13:45
Воронье Гнездо, ооооо а гуакамоле, так это вобще вкусняяяяяшка, оооочень люблю
Елена 22.05.2020 13:45 Нравится 1
Воронье Гнездо, Ела его спелым. Не впечатлил. Знаете, у нас он не бывает очень дешев, и акций на него не бывает. А так он стоит очень дорого. Не по моей зарплате. Так что решила, что спокойно обойдусь без него.
Елена 22.05.2020 13:47
Елена, Я без авокадо вообще не страдаю. Есть много других вкусностей, которые я люблю и позволяю их себе. Омеги набираю из качественного рыбьего жира в добавках и льняного масла. так что все хорошо.
Михаил 22.05.2020 14:50
Елена, насколько я понимаю те две аминокислоты, что идут в рыбьем жире нет в витаминах. Могу конечно ошибаться
Кристина 22.05.2020 15:42 Нравится 1
я очень масло сливочное люблю, и чтобы прийти к компромиссу с самой собой стала покупать бутербродное, 62% жирности  и как по мне, бутерброды с сыром, маслицем или вегетарианской колбаской вполне себе нормальная еда, особенно с кофейком - обожаю  а вместо хлеба беру домашние ржано-пшеничные лепешки. Одна сплошная польза 
Елена 24.05.2020 20:10
Елена, посоветуйте пожалуйста рыбий жир? Какие витамины пьете?
Елена 24.05.2020 20:22 Нравится 2
Елена, Я принимаю не просто рыбий жир, а именно Омега-3. Покупаю исключительно на сайте Iherb. Найти в наших аптеках такого качества, такой цены и такого количества действующего вещества на 1 капсулу просто не возможно. Сейчас берем именно такой. Здесь на капсулу получается 750 мг именно Омега-3.
Алексей 24.05.2020 20:27
Михаил Левин, в рыбьем жире нет аминокислот.
Михаил 24.05.2020 21:47
Алексей, прошу прощения за неточность в терминах впредь постараюсь писать не на ходу, а более обдумано. Вот что имел в виду: "Наиболее важными составляющими омега-3 являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Для поддержания здоровья человеку особенно нужны две последнии. Источником которых могут быть некоторые породы рыб или пищевые добавки." Особеную ценность имеют ЭПК и ДГК.
Николай 24.05.2020 21:54 Нравится 1
Не парьтесь, не завтракайте.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ