Дневник питания за 18.02.2020

Вчера не было времени опубликовать дневник:D Ужасно разболелась голова и поднялось давление :cry:Я очень чувствительная к переменам в погоде :cry:Сейчас льет дождь и сильный ветер :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	284	0	0	0	0
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]	5	17.8	0.4	0.1	3.8
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	90	55.8	5.9	1.8	4.1
сыр пармезан гранд	26	86.1	6.5	6.7	0
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	14	49	1.5	0.2	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	460	9.2	0.5	0	1.6
Вода	319	0	0	0	0
Итого	1260	246	15	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сахарозаменитель Подсластитель Great Life	1	0.2	0	0	0
Итого	281	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	51	120.4	7.7	9.2	1.4
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Кефир 1% жирности	27	10.8	0.8	0.3	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	332	201	11	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	118	50.7	1.1	0.2	9.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	354	91	2	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Рис сгрибами	40	41.4	0.7	1	7.5
Котлеты мой	84	210.8	12.9	16	3.9
Салат из капусты пек	67	16.1	0.5	0.8	1.8
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	7	24.5	0.8	0.1	5
Итого	428	295	14	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП творожники	76	209.5	12.8	13.5	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	306	211	12	13	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	130	52	3	1	5
Итого за день	3091	1124	60	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.02.2020 12:22

Да уж, при такой погоде за окном хочется не вылазить из теплой кроватки) а у нас пошли солнечные дни и как-то сразу легче просыпаться и на тренировку веселее бегу)