Дневник питания за 25.10.2022

У меня на тренировках пульс 130-150 ударов, нормально.

Наталья, ого-го-го! А это не опасно?

Понимаю Вас, также начинал с походов/спусков по лестнице с 9 этажа, пульс скакал 110-130. Но подобные кульбиты пришлось отменить, заболели колени (с юности есть с ними проблемы), сейчас просто много хожу пешком, пытаюсь скорректировать холестерин без статинов.

Наталья, мой тренер следит за пульсом, и выше 135 считает лишним. Отчет по тренировке всегда просит(скрин с браслета) и так поглядывает на него, если видит по мне, что нагрузил. На кардио рекомендует 110-125 держать, не больше. Говорит, лучше 110, но дольше, чем сердце загонять.

При стрессе сахар и холестерин подскакивают.

Натали, А зачем на 13-й этаж? Лучше по улице 5 км с темпом. Я 5 км прохожу за 45 мин. Пульс не зашкаливает. Начинала хртьбу с 3-х км в день. Сейчас и 15 км пройду спокойно. Было бы столько времени.

Наталия, ну вот то-то и оно. Ездим вместе на работу и с работы, прием пищи привыкли вместе. идти куда-то пока не готова одна.

Натали,Он же расчитывается по формуле: (220-возраст)*0,7-0,8  мой коридор во время тренировки 114-135 уд. в мин.

ГалинаЯ (ИМТ 25), Для меня сейчас мах это 135, а так я 120 держу

Наталья, не, ну и у меня бывают взлеты пульса до 145, вчера на становой два раза накидывал.. хз почему, ему виднее. Настроилась и взяла 50.. Для меня это немало, и 10 раз..

ГалинаЯ (ИМТ 25),Я вообще раньше думала, что нельзя такой вес женщинам ни в каком возрасте

Наталья, клянусь своей треуголкой, что впервые о подобном слышу!

Артур, получается? чем корректируете кроме ходьбы?

Женя, о, да! Стрессы - мое Всё!!!!!

Натали,Ну теперь то вы в курсе)))

Наталья, та я тоже думала.. Аж до февраля с.г., пока врач ревматолог не сказал, что кости и мышцы укрепляют лучше всего силовые тренировки, но вы ж этого делать не станете.. Ага, плохо он меня знает. "Не бросай меня в терновый куст"

ГалинаЯ (ИМТ 25),Я бы это тоже как вызов восприняла)))

Наталья, а если другого рецепта не дали.. Нет, дали. Пожизненно витамин "д" и кальцимед пить, но этого без физических нагрузок мало.
У меня самые тонкие кости показало на предплечьях и костях. Жму эспандер каждый день 15-килограммовый, 30 раз по 4 подхода каждую руку, и за день раза три. Скоро на 40 раз перейду, потом может эспандер пожёстче возьму. Короче, надо ж с этим бороться, не ждать гипса на тонких лапах

ГалинаЯ (ИМТ 25), Правильно. По костям можно понять, спортсмен человек или нет. У спортсменов гребни и бугристости более выражены, кости массивнее.

Натали, питанием,получил указания от врача, стараюсь следовать, но получается не всегда.
Скопировал назначения врача.
1) ПИТАНИЕ
- ограничить соль до 5 гр. в сутки - 1 чайная ложка.
- БОЛЬШЕ. овощи, фрукты, зелень, ягоды, бобовые. Не менее 500 гр. овощей и фруктов в сутки. Предпочтение овощам.  5 овощей размером с ваш кулак (можно 1 несладкий фрукт вместо 1 овоща)
Как минимум 2 приема пищи – половина тарелки овощи.
Овощи могут быть сырые, вареные, тушеные, печеные, жареные.
- РЫБА 2 раза в неделю жирная морская (красная, сельдь, скумбрия) по 150 гр. на порцию минимум. Не соленая!!!
- Больше: оливковое масло, семена, горсть орехов в сутки.
- ОГРАНИЧИТЬ:
Фаст-фуд, покупную выпечку (маргарин), животный жир – срезать видимый жир, выбирать постные куски мяса, заменять жирные молочные продукты на менее жирные.

2) НАГРУЗКА:
Цель: ХОДЬБА как будто торопитесь ЕЖЕДНЕВНО 30-60 минут в день.
Начать с 30 минут, постепенно увеличивать до 60 минут ежедневно.
Как будто опаздываю: дыхание сбилось – могу говорить, но не могу петь.
!!! НАГРУЗКА КАК ЛЕКАРСТВО.
Можно: плавание, аквааэробика, фитнес.

Артур, Спасибо за рекомендации! Снижается холестерин при выполнении их? Или еще не пересдавали кровь?
Мне назначили только Омегу 3-6-9- одной капсулой ежедневно. Никакой диеты, никакой нагрузки. Говорят, это застой в желчном зачастую. Надо желчегонить. Хотела бросить курить, но эндокринолог сказал, бросай, конечно, на на практике от этого холестерин вырастет

Натали, да, снижается, но не так скоро как хотелось бы, мониторю каждые 4 месяца.  В целом чувствовать стал себя физически лучше, не думаю, что ограничение в питании и спортивные нагрузки могут как-то негативно сказаться, напротив, все на пользу, да и похудею заодно. Про желчный интересная информация, надо изучить. Курить тоже бросил, но задолго до сдачи анализов (лет 7 уже не курю), поэтому не знаю влияет или не влияет курение на холестерин)

У меня на плавании бывает пульс до 150 и выше

Ну Вы прям загнули. Всё индивидуально и никакие формулы тут не действуют. Если человек не задыхается и может говорить, вот корридор. Я например хожу на 90. Выше начинаю задыхаться. Хотя мне 40 и вес 70.

Наталья,я не загибала, это известная формула и она четко работает, а ваш пульс говорит о вашей нетренированности и все.

Натали, я соблюдала такую диету вместе с кардио, а холестерин и дальше шкалил.
Омега реально снижает, но не менее 2г омеги (не рыбьего жира) в сутки.
По поводу желчи, согласна на все 100%,именно это и сработало. Но, сначала нужно убедиться, что нет камней, чтоб не навредить.
Курение... Сама курю, как сапожник и бросать не собираюсь (ща меня все по мягкому месту отшлепают).
Чем желчегонила, сброшу в личку.
Лецитин ещё хорошо работает. Это всё на личном опыте и с лабораторными подтверждениями. Может у кого по другому.

Натали, найди доктора Шишонина в нете про холестерин и жирную пищу, переворот мозга. Спроси у Ирины Макс про кето диета и как камни в желчном растворились.

99 ударов пульс при нагрузке это очень даже неплохо.
Длительную быструю ходьбу попробуйте, у меня она хорошо снизила пульс. Я где-то со скоростью 7км/час круги гоняю, по 10км в день.
Результат был заметен где-то через 3 месяца едедневной ходьбы.

Я на обед ухожу гулять ежедневно, 10 тысяч в день получается нахаживать. И мозги проветриваются заодно

Елена, А из чего Вы набираете 2г омеги ?

Это нормальный пульс для человека при нагрузке, к которой не привык

Марина 987, печень трески, сельдь, семга, горбуша и тд. Если нет времени на готовку или нет финансов на рыбу, то добавки. Например, сегодня 25 г печени трески

ГалинаЯ (ИМТ 25), у меня и под 170 в приседах бывает подскакивает. Те ещё ощущения 😆

Кристина, я старенькая, выше 150 не пускаем.

43 это молодость зрелая)))