Алена Воронина
19.02.2020 15:49
Дневник питания за 19.02.2020
Всем привет, подскажите кто знает, чем добирать МНЖК? ну никак не
выйду на зеленые бары:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Кайзер |
40
|
86 | 2.6 | 1 | 17.2 |
| Каша 6 злаков |
100
|
61.4 | 2.2 | 0.6 | 13.4 |
| Ветчина Вязанка |
40
|
40.8 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 191 | 9 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп гороховый Елли |
185
|
95.3 | 6.5 | 1.3 | 14.2 |
| Печень с лечо и мексиканкой |
80
|
113 | 13.4 | 5.4 | 2.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
120
|
26.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 685 | 287 | 23 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками |
100
|
39.4 | 3.1 | 1.4 | 3.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 462 | 189 | 12 | 12 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 520 | 164 | 15 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат зеленый с яйцом |
100
|
39.3 | 3.2 | 2.2 | 1.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром] |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта УНАГРАНДЕ |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Хлеб Кайзер |
40
|
86 | 2.6 | 1 | 17.2 |
| Сосиски Рубленые Вязанка [Стародворские Колбасы] |
50
|
96 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 546 | 366 | 18 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
190
|
127.3 | 5.3 | 7.6 | 8 |
| Итого | 200 | 150 | 5 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2743 | 1350 | 85 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кабачковая заправка
61.5
0.9
2.6
8.8
15
Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста
236.5
20
10.2
14.7
6
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
102.9
8.2
3.4
8.8
9
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Лучшие рационы
