Sasha
18.11.2020 17:39

Дневник питания за 18.11.2020

Вообщем что я хочу сказать. Высокий рэйтинг и зеленые полосочки это очень красиво, но.
Но, либо я что-то делаю не так, либо мой дневной рацион рассчитан на большее количество часов бодрствования. Я целыми днями что-то ему, даже с учетом что рацион спланирован заранее, все равно взвешивание и подготовка еду занимает много времени, а главное внимания. 
До дневника были проблемы со вторым стулом (запор), сейчас проблема в другую сторону, не критично конечно, но и не нормально. Сейчас вообще живот крутит. 
Если образуются длительные паузы в приеме пищи, то приходится доедать все перед сном.
Решила искать баланс, но на высокий рейтинг и красивые графики пока забью, а то поломаю чего нить в себе, потом хрен починишь. 
Всем здоровья, красоты и заботы о своем организме!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески
10
60 0.5 6.5 0.2
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные
6
21.6 0.6 0.2 3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6
Творог 5% (зеленая линия)
90
108.9 14.4 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
1
18.5 0.2 1.8 0.3
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Смесь семян
8
44.6 1.6 3.7 0.8
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
1
5.7 0.2 0.5 0.2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные сердечки с овощами
180
182.7 11.7 10.4 10.3
Чечевица, зерно (Варка)
90
244.3 20.5 1.3 37.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары с грибами и сыром
100
157.5 11.8 9.8 5.2
Овощной салат (огурец, помидор, перец)
120
17.8 0.8 0 4.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Боржоми
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Хлопковое масло
1
45 0 5 0
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Свекла
29
12.2 0.4 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Elena 18.11.2020 17:51
Так у вас клетчатки почти 180% )))) видимо она и раздражает желудок. Я понимаю у неё верхняя граница не определена, но все же по себе знаю что когда с ней перебор, то желудку очень не комфортно.
Натали 18.11.2020 17:53
Elena, это точно))
Елена 18.11.2020 18:01
С этим делом так: нормой считается от трех раз в день до одного раза в три дня. Но такой нюанс - много клетчатки тоже плохо. Она выводит из организма помимо того что нужно еще и витамины и микроэлементы. Так что с клетчакой нужно осторожно.
Sasha 18.11.2020 18:34
Elena, спасибо, я не знала!
Sasha 18.11.2020 18:35
Елена, возможно вы правы, поддам об этом!
ох уж это правильное питание, нужно столько всего знать))
Елена 18.11.2020 18:51
Elena 18.11.2020 21:06
Sasha, любое пп в идеале со временем должно стать интуитивным) главное выработать у себя полезные пищевые привычки )))
Sasha 18.11.2020 21:15
Elena, наверное, хотя стремясь к зеленым полоскам, кажется что это очень сложно
Elena 19.11.2020 14:21
Sasha, да это стремление по первости) через месяц-два уже на них не обращаешь внимания) я по бжу вообще свои значения выставила на которых мне комфортно.
ВХ 19.11.2020 15:18
Голову ломаешь только первый месяц, изучая состав продуктов. Потом многие вещи на автомате делаешь. Уже примерно знаешь, чего и сколько можно съесть в день. И, потом, витамины необязательно подгонять каждый день или каждый прием пищи. Завтрак и обед занёс, как есть, а на ужин смотришь, чего не хватает. Или в выходные смотришь, что бы докинуть, чтобы неделю выровнять.

А вы знаете про функции "копирование дневника", "предложить продукты с недостающими нутриентами"?
Sasha 19.11.2020 19:51
ВХ, про "копирование" знаю, а про второе нет, расскажите плиз.
Sasha 19.11.2020 19:51
Elena, круто!
ВХ 19.11.2020 22:29
Sasha 20.11.2020 13:22
ВХ, спасибо большое, попробую))
Sasha 21.11.2020 13:02
Elena, стала поменьше есть клетчатки и все нормализовалось, спасибо большое!!
Elena 21.11.2020 14:33
Sasha, отлично! Я рада что смогла помочь)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы