Блог Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

07.03.2020 09:44

За плечами сброшено 9 кг, осталось совсем не много...

За плечами сброшено 9 кг, осталось совсем не много.

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

19.02.2020 21:28

Дневник тренировок за 19.02.2020

Добрый вечер! Вот такие наши результаты. Вес встал, но обьемы уходят. С этой недели добавляю четвертую тренировку- кардио. Начнем с 15 минут.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	7		7

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	16	16	16		1152

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	10		52
Вес снаряда	30	32.5	35	35		1707

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	10		37
Вес снаряда	22	22	22		814

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	13	12		40
Вес снаряда	15	15	15		600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	18	18		486

Подъём ног на наклонной скамье

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда	22	22	22		858

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	7		7

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 267 раз

Тоннаж: 5617.5 кг

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

14.02.2020 21:27

Дневник тренировок за 15.02.2020

Уже как три недели веду прогрессию нагрузок. За это время заметно улучшились силовые показатели и мышечная координация.

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	0	12	10	0	0		22
Вес снаряда		8	8	0	0		176

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	10	0		34
Вес снаряда	22	22	22	0		748

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	13	13	13		546

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	12		34
Вес снаряда	6	10	6		244

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 207 раз

Тоннаж: 2614 кг

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

02.02.2020 10:11

Дневник питания за 01.02.2020

Я очень рада, процесс идет. Ярослав тоже довольный. После чит мила , через день особенно вес уходит быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	30	90.1	3.9	5.8	5.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	50	155	5	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус по-Домашнему [Shamir]	55	149.1	5.3	11.7	5.9
Кура Гриль [Виктория]	265	649.3	49	49	2.7
Итого	320	798	54	60	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays бекон (лэйс)	55	280.5	3.6	16.5	29.2
Итого	55	280	3	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	260	254.8	9.4	1	52
Котлеты куриные	132	213.2	29.8	7	7.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	422	498	39	8	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	270	20	6.5	33
Итого	59	270	20	6	33
Итого за день	906	2002	122	99	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

29.01.2020 10:17

Дневник питания за 29.01.2020

Потихонечку Ярослав худеет. Раз в неделю устраиваю ему чит мил. На графике видно, как организм реагирует на чит мил.)) спорт зал так же три раза в неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30	148.8	2.6	8.2	15.8
Сырники, с морковью, по 1-332	130	301.6	16.8	15	24.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	390	634	23	26	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Итого	400	360	17	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Итого	400	527	48	12	35
Итого за день	1190	1522	89	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

26.01.2020 20:47

Дневник тренировок за 26.01.2020

Жопаноги ! Чего-то я в шоке от тоннажа из-за жима ногами Широкая улыбка

Выпады со штангой

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50		3000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	12	12	10	8	10	12	12	15		103
Вес снаряда	130	140	150	160	160	150	140	130	100		14160

Разгибание ног в тренажёре

	1		2		3		4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	12	12		54
Вес снаряда	31	31	31	31	31	31	41	41		1914

Сведение ног в тренажёре

	1		2		3	Итог
Количество повторений	20	15	15	12		62
Вес снаряда	41	36	41	36		2407

Разведение ног в тренажере

	1			2			3	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	15	12		102
Вес снаряда	41	36	31	41	36	31		3687

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	70	70	70		2100

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество повторений: 411 раз

Тоннаж: 27268 кг

Ярослав (ведет дневник мама Жанна:D))

25.01.2020 11:24

Дневник питания за 25.01.2020

Привет! Это Жанна! Веду дневник сына, ему скоро 14 лет. Лишний вес 13 кг. За 9 дней минус 3 кг . Из активности только спортзал три раза в неделю. Тренировки смешанные, по 45-60 минут. Тренировочный дневник пока что не веду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	260	273	6.2	10.4	38.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	440	399	7	10	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	550	533	29	16	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	500	358	47.5	11.5	16.5
Пита Арабский Хлеб [Гурман]	100	274	7.5	5	47.4
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	100	40	0.1	0	9.5
Итого	700	672	55	16	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	270	20	6.5	33
Итого	59	270	20	6	33
Итого за день	1749	1874	112	50	236