Дневник питания за 07.03.2021

Да уж... вот что значит «нельзя двигать весы»! Сразу плюс десять килограмм! Но думаю теперь эта цифра более правдивая, чем предыдущая. Испугался, т.к. набрал за два месяца пять кг. Теперь буду сильнее следить за рационом, а то бодзабил! Праздники один за другим идут (государственные и дни рождения родственников). Сегодня съел много белков, они сытные, так что калорий получилось мало, а сытости достаточно. Завтра снова будет обжираловка, у родителей по-другому не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кофейный классический Nescafe	16	68.6	0.2	1.9	12.5
творожная запеканка с бананом в мультиварке	275	324.2	42.4	5.5	27.5
Итого	291	392	42	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей в мультиварке	300	145.2	14.4	4.2	12.9
Куриный окорочок отварной	180	293.2	39.3	13.1	0.6
Вафли сэндвич	45	225	2.5	12.2	26.1
Майонез провансаль с лимонным соком, 50,5%	10	46.1	0	5.1	0.2
Итого	535	709	56	34	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли сэндвич	67.5	337.5	3.7	18.2	39.2
Итого	67	337	3	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка с бананом в мультиварке	210	247.6	32.3	4.2	21
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	220	263	32	5	21
Итого за день	1113	1703	135	65	140