Дневник питания за 23.03.2022

Пришлось попотеть, составляя ужин. Хорошо, обнаружила в холодильнике тофу, чтобы добрать белки. Углеводов перебор, т.к. купила очень вкусные яблоки и киви и сразу же их попробовала. А на завтрак был большой банан.
Рейтинг низковат, так как некоторые продукты из расширенной базы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	27	89	2.8	0.3	18.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	950	346	10	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	538	147	3	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	180	88	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	198	332.6	22	20.2	15.8
Брокколи (Варка без слива)	133	43.3	3.7	0.5	5
Кабачок (Варка без слива)	72	16.2	0.4	0.2	3.1
Морковь по Корейски [АТБ]	60	39.6	0.7	2.3	3.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	663	431	26	23	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Редис	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	66	184.8	18.2	11.3	2
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр Соевый с Грибами ТОФУ [Biolly]	55	66	7.7	2.8	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	651	363	36	19	11
Итого за день	2982	1377	78	57	131