Юлия Чканникова
16.12.2021 14:33
Дневник питания за 16.12.2021
Чем ближе дело подходит к сессии, тем меньше есть времени и желания
что-либо считать и заполнять дневник) С другой стороны понимаю, что
нужен хоть какой-то контроль за заеданием стресса. Мама купила БАД
L-триптофан. Противопоказаний к нему нет. Вроде как, если его
принимать, то уменьшается тяга к еде (если это не голод, а просто
желание что-то пожевать от недостатка положительных эмоций в
жизни). Посмотрим на эффект. Пока что заметила, что приём витамина
Е в таблетках заметно уменьшает мою неконтролируемую тягу к сыру и
маслу. А витамин Д принимаю уже очень давно и постоянно, просто в
дневник не вношу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья] |
12.5
|
37.1 | 1.6 | 0.4 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12.5
|
44 | 1.5 | 0.8 | 7.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 535 | 505 | 22 | 36 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Тыква (Варка со сливом) |
100
|
16.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Кукурузная крупа, желтая |
30
|
111.3 | 2.6 | 0.4 | 23.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
30
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 1333 | 864 | 34 | 43 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 100 | 96 | 21 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2968 | 1466 | 78 | 80 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна
16.12.2021 15:30
Я тоже уже давно принимаю витамин Д на регулярной основе, каждый
год в сентябре сдаю анализ, но только в этом году дошла до нижней
нормы.
