Дневник питания за 16.11.2021

Это мой первый пост на этом сайте. Я уже давно зарегистрировалась, но раньше дневники никогда не публиковала. Иногда только комментировала чужие записи. Мои дневники питания не претендуют на особую точность, так как часто готовлю не я, или просто не взвешиваю. На это нет времени и сил. Полтора года назад я уже достигла желаемого веса, но постоянный стресс в университете, недостаток сна и физической активности (из-за дистанционки) сыграли злую шутку, и вес вернулся. Ну ничего, торопиться с его сбросом мне особо некуда. Главное для меня сейчас - перестать заедать стресс. Дневник я решила начать публиковать, так как получила Социальную версию и решила ее не отдавать :D. Она позволяет мне контролировать количество железа, и потреблять недостающее в таблетках, так как не так давно в анализах был сильный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Льняная "Каша-Малаша" [Компас Здоровья]	12.5	37.1	1.6	0.4	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	12.5	44	1.5	0.8	7.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Итого	520	456	19	32	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	355	141	8	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи)	35	119.4	8.8	0.6	14.2
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	100	238	22.9	15.5	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Борщ украинский	300	159.6	10.8	6.9	12.9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	925	845	49	34	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]	2	0.3	0	0	0
Итого	1002	0	0	0	0
Итого за день	2802	1444	78	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.11.2021 16:05

И правильно!!!! Социальную версию отдавать не стоит.🤗🤗🤗 Я тоже так поступаю. У меня своя мотивация в социальной....

Юлия Чканникова 16.11.2021 16:12

Ирина, да, социальная версия заставляет публиковать дневники, а публикация дневников как-то дисциплинирует что ли. А то ведь стыдно будет Широкая улыбка

. Во всем есть свои плюсы, даже в отсутствии денег на покупку платной версии.

Ирина 17.11.2021 04:53

Юлия Чканникова, не создавайте у себя комплекс...😀. Космос все слышит...😁😁😁Говорите правильно: деньги есть, но иметь социальную версию- это, как спортивный интерес...🤗И, действительно, публикация дневников дисциплинирует. А кроме того, читаешь дневники других, и обязательно найдешь что-то полезное для себя (рецепт, мысль, идею, фото для релакса....). И всегда говорим себе: У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ! Космос ведь слышит.....😊😊😊😊😊