Лариса Брусенцева 04.04.2026 17:51

Дневник питания за 04.04.2026

Результаты за неделю не очень. Профицит рулит. Грустно, конечно. В рабочие дни контроль слабый. Постараюсь в выходные держать небольшой дефицит. Моя цель минус 10 кг. Если это случится в течении года , то это меня порадует. Всем здоровья и успехов во всех начинаниях! ❤️❤️❤️🙏

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

165

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

125 г · б 3.8 · ж 4.3 · у 18.3

126.3

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)

24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9

61.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8

71.9

ккал

Итого 430 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 49

Утренний перекус

Фундук жареный

27 г · б 4.8 · ж 17.8 · у 2.5

189.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 2

Дневной перекус

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

ккал

Капуччино

1 порция · б 7.2 · ж 8.8 · у 12

156

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24

Ужин

Суп с вермишелью на курином бульоне

525 г · б 14.2 · ж 15.2 · у 36.2

343.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Цикорий натуральный

15 г · б 0.6 · ж 0 · у 10.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

75 г · б 6.5 · ж 1 · у 33.9

171

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Сметана 15% жирности

70 г · б 1.8 · ж 10.5 · у 2.5

113.4

ккал

Итого 813 ккал · Б 42 · Ж 31 · У 86

Итого за день 1655 ккал · Б 75 · Ж 75 · У 162

Макронутриенты

Калории
1655.3

min 1323 от 1607 до 1804

100%

Белки
75.1

от 96 до 113

78.2%

Жиры
75

от 71 до 78

100%

Углеводы
162

от 147 до 164

100%

Вода
2520.7

3121

80.8%

Клетчатка
39.6

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

216%

В1

53.4%

102%

Холин

89.7%

65.1%

121%

54.3%

B12

72.4%

247%

15.9%

170%

109%

вит.К

119%

144%

Калий

131%

69.4%

227%

142%

138%

136%

64.4%

96.1%

156%

276%

201%

170%

83.8%

162%

8.1%

197%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

04.04.2026 18:01

Лариса! Все получится. Просто уж очень у тебя нагрузки большие, и физические , и психические. Привыкнешь, и все получится постепенно.

Ответить

Марина

04.04.2026 18:02

Держи хвост пистолетом!

Ответить

Валентина

04.04.2026 18:05

Всё получится, мы с тобой!!! 🤝💥🌹🔥

Ответить

Лариса Брусенцева

05.04.2026 04:59

Валентина, спасибо, Валюша! Про психические нагрузки абсолютно права. А к тренировкам я уже привыкла. Когти я не вру , все по силам. Как вы кружитесь, по дому, по хозяйству, мне м не снилось! Я бы точно так не смогла. ❤️❤️❤️

Ответить

Лариса Брусенцева

05.04.2026 05:03

Марина, вспоминаю себя шесть лет назад. Мотивация была мощная. Глаза горели, про хвост вообще молчу- трубой. Это меня и сгубило, перестаралась. Благодарю от всей души за поддержку! ❤️❤️❤️

Ответить

Лариса Брусенцева

05.04.2026 05:06

Валентина, спасибо, Валюша! Вы сильнее меня, спортсменки по жизни. Я никогда такой не была. Только последние шесть лет. Сил на все не хватило. 🌷🌷🌷

Ответить

Валентина

05.04.2026 06:23

Лариса Брусенцева, ❤️❤️❤️

Ответить

Марина

05.04.2026 07:24

Лариса Брусенцева, ты знаешь, я тоде мотивацию потеряла... поэтому и набрала вес обратно. Но недавно, дне 10 назад щелкнуло у меня, прям сильно... надеюсь не потерять больше

Ответить

Лариса Брусенцева

05.04.2026 07:28

Марина, у меня со здоровьем начались проблемы, а они связаны с лишним весом. Поэтому и считаю, но той эйфории уже нет и не будет. Хочу научиться идти к цели медленно. 🌷🌷🌷

Ответить

Марина

05.04.2026 07:31

Лариса Брусенцева, я в том году болела... 2 операции принесла по женски, тоде возможно из-за этого поправлялась. Но я и ела много.

Ответить

Лариса Брусенцева

05.04.2026 07:34

Марина, вот и получается , хочешь быть здоровым не переедай. Мы уже опытные, будем идти к цели не смотря ни на что. 🌹🌹🌹

Ответить

Mariа_?

05.04.2026 08:01

По дневнику вы в дефиците) сильно не занижайте калорийность, сил будет мало(

Ответить

Lanana

05.04.2026 08:17

Лариса Брусенцева, все правильно. Вес набирали годами, сброс тоже должен идти медленно, по идее, на минимальном дефиците. Все получится!

Ответить

Валентина

05.04.2026 08:55

Лариса Брусенцева, Всё получится 👍👍👍👍👍💥

Ответить

Светлана

05.04.2026 08:57

Да, в нашем деле и теле только расслабься всё! Так что собираемся и держимся. Заметила, если днем ем мало или совсем пропускаю приём, всё, здравствуй обжора вечером. Вчера на работе перекусила только кусочком сыра, домой в час пришла, вроде немного поела, поехала в бассейн, там хорошо прям поработала, пульс на высоких значениях был. В шесть поужинать куском мяса и салат с редиска, вроде нормально. Но в восемь так хотела есть!!! Хорошо был большой дефицит, сломала два сырники. Но на ночь ведь не дело.

Ответить

Лариса Брусенцева

06.04.2026 15:48

Mariа_?, подсчеты некорректный. Но вес потихоньку снижается. Не хочу потерять ни грамма мышц, заработанных честным трудом. 🥰🌷🌷🌷

Ответить

Лариса Брусенцева

06.04.2026 15:48

Lanana, спасибо огромное! 🌹🌹🌹

Ответить

Лариса Брусенцева

06.04.2026 15:48

Валентина, 🙏🙏🙏