Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Утром у нас была зима. Все белым бело. Не помню такого в сентябре. Самочувствие ужасное. Не поверите, у меня даже аппетита нет. А работать-то надо. Утром промочила кожаные ботинки, пришлось надевать старенькие зимние. В общем, жизнь прекрасна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	1906	132	4	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	130	207.5	13.9	1.3	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	149	331	16	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы молодцы	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	165	318	16	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	545	359	25	9	38
Итого за день	2995	1369	93	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из-за плохого самочувствия еле встала сегодня. Тренировка прошла вяло. Акцент на плечи и руки. Работала с гантелями 5 и 6 кг. На ноги была платформа. Пресс и гиперэкстензия в обязательном порядке.

Беговая дорожка / бег (медленно)