Лариса Брусенцева

05.08.2022 07:05

Дневник питания и тренировок за 05.08.2022

Муж не стал есть грибной суп, поэтому мне пришлось отдуваться одной. Спасибо коллеге, помогла.
Едем на дачу. 10 дней нас там не было, соскучилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	478	506.7	14.3	28.7	47.8
Ряженка 2,5% жирности	144	77.8	4.2	3.6	6
Итого	2897	854	46	39	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной С Перловкой [Еда без Труда]	450	477	13.5	27	45
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	63	161.3	1.4	0.4	36.2
Куриное филе с овощами в мультиварке	135	93.3	10.5	3.5	4.6
Итого	648	731	25	31	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с орехами	90	414	4.1	31.9	47.3
Груша (Мытьё, нарезка)	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Итого	276	501	4	32	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	3941	2362	85	125	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка на все группы мышц. Гиперэкстензию делала в новом тренажере, акцент на низ спины. Голова опускается практически вертикально. На бицепс работала со штангой 15 кг. Было тяжеловато. Тренер добавил разгибание ног и отведение в тренажере. Скручивания 100 раз.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 70 мин

Светлана 05.08.2022 07:22

Молодец

Катерина 05.08.2022 07:38

Пока в отпуске думала, хотя бы в зал буду ходить регулярно, но видно не судьба Печально

к маме уехала на 10 дней. Но по приезду начну сново на вас ровняться С улыбкой

Любовь с Надеждой 05.08.2022 08:07

Молодец.

У меня же уже отпуск закончился 01.08, а все ни как не настроюсь на занятия. Думаю надо наверное с завтрашнего дня обязательно пересилить себя. Для меня самое главное пару дней, а потом все как по накатаной пойдет.

Продуктовый адвокат 05.08.2022 08:35

Молодец!)

Лариса Брусенцева 05.08.2022 12:24

Светлана, 😍😍😍

Лариса Брусенцева 05.08.2022 12:26

Катерина, очень приятно, что могу быть полезной. Я с благодарностью думаю о людях, которые в свое время мотивировали меня.

Лариса Брусенцева 05.08.2022 12:27

Люба, начните сегодня, все будет окей.

Лариса Брусенцева 05.08.2022 12:28

Женя, спасибо за похвалу. Беру с вас пример. Сегодня опять тренировалась с красоткой. Глаз выпал.

Любовь с Надеждой 05.08.2022 12:42

Лариса Брусенцева, с работы пока приду, Надо ужин приготовить. Поэтому отложила на выходной. Точно начну . Уже настроилась.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 12:56

Лариса Брусенцева, как это про гиперэкстензию ты написала. Я и с малой амплитудой, и с носом в землю, везде работают ягодицы. У тебя низ спины.. Шо такоэ?

Продуктовый адвокат 05.08.2022 13:18

Лариса Брусенцева, Это красткам с Вас пример брать надо.

Лариса Брусенцева 05.08.2022 14:06

Люба, 👍👍👍

Лариса Брусенцева 05.08.2022 14:07

Женя, они ходят нос задрввши, королевишны.

Лариса Брусенцева 05.08.2022 14:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я всегда спрашиваю тренера, какие мышцы сейчас работают. То, что я делала сегодня, направлено на проработку мышц спины снизу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 15:52

Лариса Брусенцева, ну и не расскажешь, да.. ?
Даже руку клала тренер на поясницу, сказала, что я работаю ягодицами.. Ну и не хуже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 15:56

Лариса Брусенцева, вот описание. Работают несколько мышц. Согласна, что и спина нижняя. Но я когда слажу с козла, горит задница как от крапивы.