Лариса Брусенцева
20.05.2022 10:22
Дневник питания и тренировок за 20.05.2022
Обед в грузинском ресторанчике. Давно там не была. Вкусно.
Чашушули, говядина тушеная с томатами, моё блюдо. Вчера был тяжёлый
день, расслабляюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Творог 5% жирности |
74
|
107.3 | 15.5 | 3.7 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
77
|
178.6 | 4 | 0.2 | 39.3 |
| Итого | 2147 | 412 | 25 | 5 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Тирамису с яблочным муссом |
200
|
303.4 | 15.2 | 11.2 | 36 |
| Итого | 429 | 525 | 20 | 26 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
100
|
191 | 32.4 | 6.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
150
|
27 | 1.4 | 0.2 | 5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Салат с Баклажанами [SPAR] |
180
|
246.6 | 3.4 | 19.1 | 15.3 |
| Капуччино |
0.5
|
78 | 3.6 | 4.4 | 6 |
| Итого | 620 | 777 | 48 | 31 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Хлебцы ржаные |
25
|
80.8 | 3 | 0.8 | 15.5 |
| Итого | 108 | 318 | 15 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с куриным филе и апельсинами |
172
|
144.8 | 11.2 | 8.1 | 6.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
45
|
93.1 | 1.1 | 9 | 1.8 |
| Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке |
180
|
287.6 | 52 | 5.4 | 27.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 517 | 640 | 66 | 23 | 61 |
| Итого за день | 3821 | 2674 | 176 | 106 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. В понедельник финальное занятие в этом клубе.
Попробую договориться на зпробное занятие в новом клубе.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 67 мин
Количество шагов: 7000 кол
Лариса Брусенцева
20.05.2022 14:55
Женя, это
финальная точка Турнира знатоков скороговорок.
Продуктовый адвокат
20.05.2022 15:00
Лариса
Брусенцева, Ого.😮 Победители? Молодцы.
Светлана
20.05.2022 15:43
Супер. Расслабляться нужно обязательно
Лариса Брусенцева
20.05.2022 17:29
Светлана,
😍😍😍
Olga1959
20.05.2022 21:46
Чашушули я не пробовала ,значит говядина в томате
Лариса Брусенцева
21.05.2022 03:08
Olga1959,
окей!
Анна
21.05.2022 08:26
Я люблю чашушули, вообще мне нравятся все грузинские блюда где
мягкое мясо, вроде сациви. Удачи вам в новом спортивном зале,
надеюсь все понравится♥️
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
Фото с выступления?)