Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Ужин в ресторане. С обалденно вкусным чизкейком. Таблица покраснела от стыда за моё обжорство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	8	31.5	0.6	3.1	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	1972	369	23	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	940	646	20	28	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	241	291	7	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Баклажанами [Волков]	150	106.5	5	6.3	7.4
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	350	434	23.2	15.5	45.5
Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница]	200	606	8	32.4	70.4
Итого	700	1146	36	54	123
Итого за день	4033	2609	95	133	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Заканчивается мой абонемент. Скоро уезжаю в отпуск. Персональные тренировки оплачены по 28 мая, а вот срок абонемента истекает 22 мая. Что делать не знаю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	65	65

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 8000 кол

Продуктовый адвокат 16.05.2022 10:26

Домашние тренировки, спортплощадки или турники, как вариант. Или отдельно посещение купить.
А можно просто отдыхать.) С Вашей формой и активностью о тренировках можно не переживать.

Ирина Макс 16.05.2022 11:13

Отпуск - хорошая новость а всё остальное решится по ходу жизни. Дарю цветочек

JRo 16.05.2022 11:17

Вроде бы можно отдельно купить 1 посещение, обычно в рамках 250-300р.

Анна 16.05.2022 13:41

Думаю, что с вашим опытом вы уже сами можете быть инструктором по фитнесу, Лариса! Так что, спокойно отдыхайте🌹

Лариса Брусенцева 16.05.2022 15:51

Женя, жалко терять неделю, разовое посещение стоит дорого.

Лариса Брусенцева 16.05.2022 15:51

Ирина Макс, спасибо, выкручусь, как всегда.

Лариса Брусенцева 16.05.2022 15:51

JRo, наш клуб дерет бешеные деньги.

Лариса Брусенцева 16.05.2022 15:52

Анна, да инструктора далеко, а форму потерять легко.

Продуктовый адвокат 16.05.2022 15:56

Лариса Брусенцева, Тогда домашние тренировки - Ваш вариант. Могу подсказать канал хороший, если хотите. Там и с весами, и без есть тренировки. И продолжительность разная.

Лариса Брусенцева 16.05.2022 17:12

Женя, подскажите, пожалуйста.

Продуктовый адвокат 16.05.2022 17:18

Лариса Брусенцева,
https://youtube.com/c/CarolineGirvan

Лариса Брусенцева 16.05.2022 17:40

Женя, благодарю!