Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Вот и закончилась короткая рабочая неделя. Завтра на дачу, агрофитнесс ждёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого	2229	651	39	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	289	441	20	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат из свёклы с чесноком	120	92.9	2.8	4.2	10.2
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Поджарка из свинины, по 1-406	70	366.8	11	34.5	2.9
Итого	580	590	18	39	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	250	117.5	1	1	24.5
Хлебцы вафельные	40	138	4	1.9	26.1
Итого	290	255	5	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Сельдь консервы	180	432	30.6	34.2	0
Итого	810	774	36	38	67
Итого за день	4378	2869	126	140	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка на все группы мышц. Самыми тяжёлыми для меня были обратные отжимания и выпады. Гиперэкстензию делала с блином 15кг. Каждое упражнение по 12 повторений 5 подходов. Всего 9 упражнений.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

Юджин (кето+ИГ) 06.05.2022 09:58

обратные отжимания имитируют отжимания от брусьев, но в облегчённом варианте. Суть - нагрузка на трицепс плеча. Его можно развивать проще, если очень трудно даже такое упражнение, - берёте гантельку в руку, локоть поднят максимально вверх и поднимаете эту гантельку не опуская локоть. Работает только предплечье, поднимаясь. Главное подобрать адекватный вес гантели... С улыбкой