Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Вот и закончилась короткая рабочая неделя. Завтра на дачу, агрофитнесс ждёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Кефир 2,5% жирности
135
71.6 3.9 3.4 5.4
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
70
179.2 1.6 0.5 40.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикабар
1
219 15 11.1 4.2
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Салат из свёклы с чесноком
120
92.9 2.8 4.2 10.2
Макароны отварные, по 1-302
130
127.4 4.7 0.5 26
Поджарка из свинины, по 1-406
70
366.8 11 34.5 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
250
117.5 1 1 24.5
Хлебцы вафельные
40
138 4 1.9 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
1
202.6 5.6 3.9 33.5
Чай заваренный с лимоном
500
140 0.5 0 34
Сельдь консервы
180
432 30.6 34.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка на все группы мышц. Самыми тяжёлыми для меня были обратные отжимания и выпады. Гиперэкстензию делала с блином 15кг. Каждое упражнение по 12 повторений 5 подходов. Всего 9 упражнений.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
 5 
 11
Юджин (кето+ИГ) 06.05.2022 09:58
обратные отжимания имитируют отжимания от брусьев, но в облегчённом варианте. Суть - нагрузка на трицепс плеча. Его можно развивать проще, если очень трудно даже такое упражнение, - берёте гантельку в руку, локоть поднят максимально вверх  и поднимаете эту гантельку не опуская локоть. Работает только предплечье, поднимаясь. Главное подобрать адекватный вес гантели...
Юджин (кето+ИГ), 12 повторений 5 подходов сделала, но было непросто. Трицепс слабенький.
Юджин (кето+ИГ) 06.05.2022 10:09
Лариса Брусенцева, можно после этих подходов добить трицепс гантелями как я написал до этого...
Юджин (кето+ИГ), спасибо, поняла😍
Женя 06.05.2022 11:56
Сегодня тоже с весами на все тело делала. К концу чувствовала себя выжатым, но довольным лимоном. Восхищаюсь Вашей выносливостью.)
Женя, выносливость как раз и тренирую.
Женя 06.05.2022 16:20
Лариса Брусенцева, Результат хорош. 👍
Максим Титов 06.05.2022 16:57
Гиперэкстензия с весом 15 кг, в 61 год, достойно-достойно!
Максим Титов, спасибо, очень приятно. Два года силовых прошли не даром.
Максим Титов 06.05.2022 16:59
Лариса Брусенцева, Вообще не даром! Продолжайте обязательно, вдохновите ещё кого-нибудь! Возраст не приговор, было бы желание.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты