Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Празднуем Пасху, едим пасхальные куличи. Отвыкла от такой еды, но в праздник можно.
В обед австрийский штрудель. Углеводы рулят. Мечтаю о домашней зелени, чувствую традиционное питание начинает надоедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	47	55.9	1.3	4.7	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Кулич пасхальный	77	250.9	5.5	4.2	48.4
Салат с огурцом и репчатым луком	100	48.7	0.8	3.7	3.1
Итого	2362	721	40	27	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Салат с красным сладким перцем	60	26.7	0.5	1.9	2.1
Шашлык из куриного филе	70	85.1	17.6	0.7	1.4
Салат с огурцом и репчатым луком	130	63.3	1	4.8	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Яблочный штрудель	100	171.5	2.8	8.9	20.1
Итого	950	472	22	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	284	496	15	26	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый раф	1	334.4	12.3	18.1	30.7
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Суп с гречкой	359	138.6	4.3	5.4	18
Итого	1029	857	47	35	82
Итого за день	4625	2548	125	105	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Акцент на квадрицепс бедра и плечи. Гиря 16 кг, блин 10 кг, гири 4 и 6кг. Самым сложным упражнением были выпады, баланс меня подводит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 76 мин

Количество шагов: 8000 кол

Продуктовый адвокат 25.04.2022 10:49

Я уже обычные выпады "прошла". Теперь тоже проблемы с балансом, но с выпадами на блоке. Стараюсь переносить вес на пятку опорной ноги и держать колено перпендикулярно полу. Так меньше шатает.
Вы - огонь, конечно.))

Виолетта Шевченко 25.04.2022 12:58

У меня выпады любимое упражнение .Со временем будет лучше баланс .Там да опора должна быть больше на пятку .Ну у вас веса мне до них расти и расти .Так ,что вы большая труженица

Светлана 25.04.2022 13:44

Лариса, впереди глазами определите точку и делайте выпад глядя на это точку. Очень хорошо держится баланс. Я так даже на фитболе стою коленями корпус прямо. Просто супер!!!

Лариса Брусенцева 25.04.2022 15:17

Женя, 😍😍😍

Лариса Брусенцева 25.04.2022 15:18

Светлана, попробую с фокусировать внимание, благодарю.

Светлана 25.04.2022 15:51

Лариса Брусенцева, дерзайте!!