Лариса Брусенцева
29.11.2021 09:55
Дневник питания и тренировок за 29.11.2021
Обед был калорийный, но не сытный. Вечером очень устала, но аппетит
был просто зверским. Мела все подряд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
200
|
324 | 5.2 | 30 | 7.2 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Итого | 2142 | 801 | 34 | 57 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино на кокосовом молрке |
1
|
81.3 | 3.8 | 3.5 | 8.6 |
| Итого | 350 | 81 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
1
|
179 | 2.7 | 13.9 | 5.1 |
| Грузинская панакота |
1
|
529 | 5.9 | 40.8 | 34.7 |
| Какао домашнее |
1
|
222 | 5.1 | 14.9 | 25.1 |
| Итого | 629 | 930 | 13 | 69 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Кабачковое печенье |
68
|
194.6 | 6.9 | 5.1 | 30.6 |
| Итого | 148 | 439 | 20 | 25 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медальоны из свиной вырезки |
192
|
511.9 | 50.1 | 34.4 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
106
|
42.4 | 3.3 | 0.2 | 6.9 |
| Лук жареный по 2-56 |
40
|
100.4 | 1.8 | 5.4 | 11 |
| Итого | 688 | 654 | 55 | 40 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4557 | 2912 | 127 | 196 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная силовая тренировка. Проработка всей задней поверхности:
спина, трицепс, бицепс бедра. Устала. Еще эллипс. Шагов немного
будет.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 80 мин
Количество шагов: 6000 кол
3
8
Ирина Макс
29.11.2021 10:18
Такая молодец! Я Вами восхищена.
Светлана
29.11.2021 10:29
Если устала, значит хорошо работала.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.11.2021 13:41
умничка
Лариса Брусенцева
29.11.2021 17:54
Ирина
Макс, 😍
Лариса Брусенцева
29.11.2021 17:55
Светлана,
да, тренер лениться не даёт. Очень ответственно подходит к
процессу.
Лариса Брусенцева
29.11.2021 17:55
Светлана
30.11.2021 09:06
Молодец💐.
Лариса Брусенцева
30.11.2021 09:54
Лучшие рационы
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
