Дневник питания и тренировок за 26.11.2021

Две ночи подряд плохо сплю. Где-то увидела информацию, что гвоздика успокаивает. Заварила чай: гвоздика, кардамон, розмарин, лаванда. Вкус приятный, осталось получить результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт белый	198	160.4	9.9	6.9	14.7
Омлет	148	305.5	15.8	25.9	2.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	232	109	0.9	0.9	22.7
Итого	2848	790	48	44	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	4	13.6	0.2	0	2.7
Перловая каша	252	271.2	8.1	1	57.7
Куриная грудка отварная	76	105.9	23	1.4	0.5
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Итого	492	502	34	6	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Горячий шоколад	200	146	6.4	6.8	14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	828	314	13	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	173.5	12.9	13.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	266	37.2	1.6	0	10.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	80	193.6	4	0.3	42.4
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)	50	53.5	9.3	1.8	0
Итого	896	696	40	26	70
Итого за день	5414	2384	141	101	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Акцент на пресс, грудь, ноги и трицепс. Отлично позанималась. Понравилось новое упражнение :приседы на скамью с диском на вытянуиых руках.
Погода морозная, солнышко проглядывает. Но гулять некогда.

Эллиптический тренажёр (средне)