Дневник питания и тренировок за 21.11.2021

Снова пеку печенье кабачково-кефирное с овсяной мукой. Внутри- отруби, кунжут, сверху - льняное семя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Свекла, вареная
49
21.6 0.8 0.1 3.9
Пекинская капуста
29
4.6 0.3 0.1 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
52
136.2 11.5 10 0.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Кефир 1% жирности
142
56.8 4.3 1.4 5.7
Хурма
89
59.6 0.4 0.4 13.6
Киви
59
27.7 0.5 0.2 4.8
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Инжир сушеный
75
192.8 2.3 0.6 43.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Печенье из овсяных хлопьев
147
303.3 9 8.2 48.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
18
108 3.3 8.7 4.1
Батончик кето
1
194 8 14 4.4
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)
139
159 24.4 6.8 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
133
18.6 0.8 0 5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
53
5.8 0.4 0.1 1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоки запеченные
163
197.7 2.1 3.1 39.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн и шаги. Тренировку посвятила балансу. Ноги тонут. Делала упражнения 'стрелочка' и 'звездочка', но этого очень мало. Буду искать ещё. Прогулка удалась. Погода замечательная. Делюсь.
плавание
1
Итог
Время
45
45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 7000 кол
 3 
 16
Ирина Макс 21.11.2021 12:59
Ого! Настоящая зима!
Olga1959 21.11.2021 13:01
Я думала это обои или покраска стен красотень
Марина 21.11.2021 13:50
У нас так же) снега много уже
Ирина Макс, да, пришла надолго теперь.
Olga1959, это на берегу метелица узоры нарисовала. Мне очень понравилось её творчество.
Марина, сибмряки друг друга понимают.
Зайчатина 21.11.2021 15:01
Как красиво и светло! Замечательная природа и фотографии
Светлана 21.11.2021 15:06
Какая погода шикарная. А снег как барханы. Я тоже сегодня плавала.
Ирина 21.11.2021 16:35
Красивые фото! Сплошной позитив и умиротворение!
Зайчатина, спасибо, очень рада, что понравилось
Светлана, сегодня прекрасный день для прогулки.
лепооотаа
Анна 22.11.2021 03:27
Ну вот, а я сегодня весь день дома просидела( только в темноту вышла и замёрзла 🥶
А днём оказывается было лучше))
Анна, рада, что прогулялась.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты