Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Очень устала. Начались репетиции. Работы выше крыши.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спирулина	1	1.7	3.3	0.4	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Сметана 10% жирности	78	92.8	2.1	7.8	3
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	52	139.4	16.1	7.9	0
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Итого	2677	486	50	28	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке	1	81.3	3.8	3.5	8.6
Итого	350	81	3	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	126	315	26.5	22.4	0
Итого	690	783	41	33	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Киви (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Итого	186	196	13	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	720	167	3.6	7.9	19.4
Йогурт белый	350	283.5	17.5	12.3	25.9
Горячий шоколад	350	255.5	11.2	11.9	25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Груша (Мытьё, нарезка)	203	95.4	0.8	0.6	20.9
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	1701	1075	44	47	114
Итого за день	5604	2622	153	124	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию силовая тренировка. Акцент на ноги, пресс и спину. Гиперэкстензию делала с блином 10 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 7000 кол

Светлана 19.11.2021 18:56

Как я это понимаю. У нас тоже горячие будни

Лариса Брусенцева 19.11.2021 19:07

Светлана, 😍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.11.2021 19:36

может меньше трень в эти дни или не такие напряжные сделать Смущаюсь

Ирина 19.11.2021 20:02

Здорово!!!! Прям завидую!!!!!👍👍👍👍👍

Лариса Брусенцева 20.11.2021 06:38

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, просто рабочая неделя подошла к концу, вот и вымотала. До восьми вечера работаю. Домой в 21.30 захожу. Где ж тут не устать, кто-то уже ко сну готовится.

Лариса Брусенцева 20.11.2021 06:41

Ирина, я только в этом году почувствовала, что окрепла, что моё тело может уже гораздо больше. Мышцы вижу. Приятно, когда есть результат. Это мотивация трудится дальше и денег не жалеть.

Ирина 20.11.2021 06:52

Лариса Брусенцева, полностью Вас поддерживаю! Хорошее вложение!!!😉А главное - эмоциональное удовольствие, повышение самооценки! Состояние~ когда хочется ЛЕТАТЬ! 🤗

Лариса Брусенцева 20.11.2021 06:57

Ирина, все это имеет место быть. Но на первое место я поставила бы самочувствие, когда ничего не болит. Живёшь полной жизнью, можешь полноценно трудиться.

Ирина 20.11.2021 07:00

Лариса Брусенцева, это самое главное!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.11.2021 19:04

Лариса Брусенцева,ясненько Дарю цветочек

берегите себя Дарю цветочек