Дневник питания и тренировок за 19.11.2021

Очень устала. Начались репетиции. Работы выше крыши.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спирулина
1
1.7 3.3 0.4 2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
132
191.4 27.7 6.6 4
Сметана 10% жирности
78
92.8 2.1 7.8 3
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве
52
139.4 16.1 7.9 0
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино на кокосовом молрке
1
81.3 3.8 3.5 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
320
322.9 13.4 3.5 59.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
126
315 26.5 22.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Киви (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.7 0.4 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
720
167 3.6 7.9 19.4
Йогурт белый
350
283.5 17.5 12.3 25.9
Горячий шоколад
350
255.5 11.2 11.9 25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Груша (Мытьё, нарезка)
203
95.4 0.8 0.6 20.9
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По расписанию силовая тренировка. Акцент на ноги, пресс и спину. Гиперэкстензию делала с блином 10 кг.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 7000 кол
 1 
 10
Светлана 19.11.2021 18:56
Как я это понимаю. У нас тоже горячие будни
может меньше трень в эти дни или не такие напряжные сделать
Ирина 19.11.2021 20:02
Здорово!!!! Прям завидую!!!!!👍👍👍👍👍
★ Svetlana Sergeevna ★ , просто рабочая неделя подошла к концу, вот и вымотала. До восьми вечера работаю. Домой в 21.30 захожу. Где ж тут не устать, кто-то уже ко сну готовится.
Ирина, я только в этом году почувствовала, что окрепла, что моё тело может уже гораздо больше. Мышцы вижу. Приятно, когда есть результат. Это мотивация трудится дальше и денег не жалеть.
Ирина 20.11.2021 06:52
Лариса Брусенцева, полностью Вас поддерживаю! Хорошее вложение!!!😉А главное - эмоциональное удовольствие, повышение самооценки! Состояние~ когда хочется ЛЕТАТЬ! 🤗
Ирина, все это имеет место быть. Но на первое место я поставила бы самочувствие, когда ничего не болит. Живёшь полной жизнью, можешь полноценно трудиться.
Ирина 20.11.2021 07:00
Лариса Брусенцева, это самое главное!!!
Лариса Брусенцева,ясненькоберегите себя
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги