Дневник питания и тренировок за 13.10.2021

Как я устала! Сегодня встала с трудом. А дел выше крыши. Так что двигайся, двигайся! Надо, Вася, надо.
Пошла на рынок через парк у дома. Не удержалась, сделала фото.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Кефир 2,5% жирности
122
64.7 3.5 3.1 4.9
Печень трески
25
98.5 1.8 9.7 0.7
Хлеб бородино
120
219.6 7.1 1.1 43.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
24
156.2 3.6 14.8 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с киноа
110
81.8 2.1 4.4 8.5
Вок с Курицей [Greenbox]
200
454 17.6 3.2 88.2
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Сыр Козий
45
130.5 9.6 9.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщец с мангольдом
534
184.2 9.1 5.3 23.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Горячий шоколад
255
186.2 8.2 8.7 18.6
Сметана 15% жирности
100
162 2.6 15 3.6
Алтайские хлебцы с луком
35
119 4 0.7 23.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану бассейн и шаги.. Только бы сил хватило.
Наплавалась. 300 м кроль на груди. 16 гребков- 25 м. Устала. Чувствую себя возрастной щукой. Что в принципе неплохо.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
плавание
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 45 мин
 4 
 22
Nyushiki 13.10.2021 14:45
Лариса, а чего людей-то нет никого? Вы же не совсем в лесу фотографируете
ИринаГол 13.10.2021 14:51
Красиво)
Зайчатина 13.10.2021 14:52
Щука - быстрый и ловкий хищник, так что лучше чувствуйте себя возрастной щукой, чем молодой морской звездой))))
Зайчатина 13.10.2021 14:52
На последней фотографии не могу дерево опознать... так ярко "горит", но не клён.. интересно.
Зайчатина, про морскую звезду смешно. Я быстрая и зубастая, мне щука ближе.
Nyushiki, это городской парк. Природу хотелось сфотать. Краски осени.
ИринаГол, спасибо! Осень в этом году волшебная. Или я стала видеть больше красоты.
Зайчатина, озадачилась, узнаю, но рядом яблоневые посадки. Аврора и другие.
Светлана 13.10.2021 15:10
Тоже сегодня еле встала. Ещё и пасмурно. Пинками прям себя гнала. Даже вкус кофе не радует. Пора наверное магний опять пить
лепота
Olga1959 13.10.2021 16:20
Очень ,приятно глазу
★ Svetlana Sergeevna ★ , а мои розы ещё красивее .
Светлана, капуччино с утра - это мой допинг. Помогает.
Olga1959, мне очень нравится наш парк. Посадки в нем молодые. Тополя вырубили.
Olga1959 13.10.2021 16:50
Да ,словно девочки в красивом платюшки,у них такие пышные нарядные,разноцветные
Марина 14.10.2021 04:36
Тоже усталость... даже стала работу брать домой, за 6 лет работы в новом месте, ни разу такого не было...
Марина, у педагога работа бесконечная: и на работе, и дома, и в транспорте.
Марина 14.10.2021 16:44
Лариса Брусенцева, даже во сне снится, как провожу мероприятие
Марина, вот такие мы, с повышенной гражданской ответственностью. В народе, правда, таких по другому называют.
Марина 15.10.2021 04:48
Лариса Брусенцева, это да... но я в последние годы изменила отношение к работе. Перед отпуском сейчас разгребу только. Да ещё собственная аттестация...
Марина, знакомо.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги