Дневник питания и тренировок за 08.10.2021

После вчерашнего без обеда. Сегодня заказала полный бизнес-ланч. Наелась, домой приеду в 21.30. Жить можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
27
74.8 2.5 0.3 15.3
Творог 2% жирности
83
94.6 16.6 1.7 2.5
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
1
179.6 4.8 5.3 28
Матча капуччино
1
155 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
193 16.7 11.3 5.9
Тыква припущенная по 1-216
30
12 0.4 0.5 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
30
4.2 0.2 0 1.1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Апельсиновый сок, необработанный
15
6.8 0.1 0 1.5
Крем-Суп Овощной [Наши Кулинары]
250
80 5 3.8 14.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
200
98 1.6 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
110
170.5 26.7 6.3 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
200
164 16.5 8 4.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Овощи в горшочке
267
228 3.5 12.5 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка hot iron (горячее железо). Втянулась чувствую себя уверенно.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 7
Приятного аппетита
★ Svetlana Sergeevna ★ , У меня уже вёдер не хватает, но все равно цветок мой.
Спасибо, даже вчерашний голод вызывает жор.
Лариса Брусенцева, организм компенсации требует
Марина Листопад, это точно, желательно, избегать такие ситуации. Но работа же...
Лариса Брусенцева, у меня на работе переедание частенько
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги