Дневник питания и тренировок за 07.10.2021

ИТОГИ: ОДИН ГОД И 9 МЕСЯЦЕВ НА МЗР.
Сегодня у меня отчётный день. 7 октября 2020 года я увидела на весах заветные циферки: 64 кг. Цель была достигнута. Сразу же перешла на поддержание и наращивание мышечной массы. В это же время в мою жизнь уверенно вошли бассейн и персональные силовые тренировки. За все это я благодарна именно вам, дорогие МЗРовцы. Научиться чему-либо можно у каждого. Главное, уметь взять нужное и быть благодарным за учёбу и опыт.
Вес сегодня 68,9 кг. Я к нему уже привыкла, сроднилась. Да в 32 года я кайфовала в этом весе, в 60 лет покайфую в другом. Когда на весах было уже 66кг, я чувствовала каждый лишний грамм. Потом привыкла. Знаю точно, что когда у тебя нет лишнего жира, на дефиците чувствуешь голод, настоящий. Я ела хлеб, чтобы утолить голод.
В настоящее время ем в пределах 3000 ккал. Кто меня знает и смотрит дневники в теме. Я ничего не скрываю. Понятно, что я сытая. Кто на дефиците, я вам не пример учитесь у других. Могу писать долго. Но пора закругляиься. Спасибо создателям сайта и вам, дорогие друзья. С вами я отдыхаю, потому что в моем окружении милые и очень талантливые люди. Всех люблю и восхищаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Алтайские хлебцы с луком
13
44.2 1.5 0.3 8.7
Омлет
89
168.2 10.1 13.6 1.4
Ряженка 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5
Печень трески
21
82.7 1.5 8.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Мед пчелиный
28
91.8 0.2 0 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в горшочке
242
206.7 3.1 11.4 22.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
350
79.8 4.9 2.1 9.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
240
33.6 1.4 0 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то гамаки. Наш тренер хорошо отдохнувшая, энергичная, занятие провела на одном дыхании. Вечером может чуть-чуть погуляю.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 75 мин
 9 
 33
Марина 07.10.2021 08:09
Умничка! Я помню весь ваш путь)
Ok-sana 07.10.2021 08:17
Вы молодец. Так держать! А что это у вас цикорий записан ща весь день 20г?
Ok-sana, это сухой, благодарю за похвалу.
Марина, спасибо, Марина. Твоя помощь бесценна.
Ok-sana 07.10.2021 10:06
Лариса Брусенцева, 20г это сколько ложек.? я использую сироп, всего пол ложки на стакан воды добавляю по рекомендации на баночке
Ok-sana, посчитаю, скажу.
Зайчатина 07.10.2021 10:11
И мы Вас любим!! Ваше упорство в тренировках это бомба! И разнообразие!
Nyushiki 07.10.2021 12:49
Молодец , Ларисочка 
Я всегда вашему оптимизму завидую
Зайчатина, спасибо Вам огромное! 😍
Nyushiki, этим живу... Благодарю, Татьяна, 😍
ВХ 07.10.2021 13:20
Впечатляет ваша увлеченность спортом, заразительный пример
ВХ, спасибо большое, учусь у всех вас, не хочу отставать.
Olga1959 07.10.2021 17:31
Вы впереди планеты всей,тк такой спортсменки ещё не найдёшь,вы пример молодым и всем,каждый день читаю и говорю ,,Вот Ларисочка молодец,,,а у вас есть умные весы,это 5 кг на поддержание ,это мышцы,а до этого сколько было мышц,вы знали,очень интересно сколько они весят
Olga1959, к сожалению нет, но тело стало лучше. Появилась попа, грудь подрастала, подтянулись руки.
Olga1959 07.10.2021 18:04
Вот это же прелесть
Светлана 07.10.2021 19:01
Гордимся!!! Есть с кого брать пример и ровняться! Не покидайте нас только! А то Лена пропала, очень жаль. Не уходите с сайта. Ни в коем случае!!!
умничка
Лариса, поздравляю Вы умничка Ваш пример вдохновляет
Спасибо
Светлана, очень люблю МЗР и мзровцев. Здесь я отлыхаю, уходить не собираюсь. Учёт и контроль- на этом стоим.
★ Svetlana Sergeevna ★ , обалдеть, сколько цветов. Вы меня балуете.
Марина Листопад, очень рада быть полезной, ведь столько хороших людей помогали и помогают мне.
Яна 08.10.2021 04:46
Вы мой кумир! Когда читаю Вас, трогаю своё жиденькое тельце и думаю скоро все-таки лень тоже захочет быть упругой и красивой и пустит меня в зал)))
Светланушка 08.10.2021 06:07
Мои поздравления!  Лариса, а какой у вас рост?
Яна, как приятно, что твои действия мотивируют. Удачи вам! Все получится!
★ Svetlana Sergeevna ★ , как я люблю цветочки. Благодарю, Светлана!
Светланушка, спасибо большое, 165 см.
★ Svetlana Sergeevna ★ , спасибо, цветочек забрала, успела.
Юлия 08.10.2021 22:25
Вы такая молодец! Очень классно читать и чувствовать Ваше удовлетворение собой! Это очень круто! А дорогу осилит идущий!
Спасибо за мотивирующую историю!
Юлия, рада быть полезной, и радоваться вашим успехам.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги