Дневник питания и тренировок за 06.10.2021

Вчера был день насыщенный приятными событиями, откровениями. Результат - перевозбуждение, следствие - бессонная ночь. Как пройдёт день, не знаю, но самочувствие, не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Алтайские хлебцы с луком	32	108.8	3.6	0.6	21.5
Омлет	88	166.3	9.9	13.5	1.4
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Итого	2231	637	43	25	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	240	33	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Овощной суп с сельдереем	554	126.3	7.8	3.3	15.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Овощи в горшочке	240	205	3.1	11.3	22.3
Куриная грудка отварная	85	118.4	25.7	1.5	0.5
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	933	626	38	24	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	347	25.8	26.3	0
Итого	350	529	33	34	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с сельдереем	350	79.8	4.9	2.1	9.8
Овощи в горшочке	275	234.9	3.6	12.9	25.6
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Алтайские хлебцы с луком	30	102	3.4	0.6	20.2
Итого	755	535	14	25	59
Итого за день	4689	2518	139	119	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию бассейн и небольшая прогулка. Сегодня солнышко, тепло и без осадков. Давно не было такой чудесной погоды. Погуляю по берегу обязательно и по лесу. Телевизор не смотрю. Хочу в кино..
Проплыла 600 м кроль на груди, кроль на спине. В бассейне очень мало народа. Здорово.
Погуляла у Обского моря и в онсочке рядом. Какой сегодня замечательный день! Делюсь фото.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 9000 кол

Nyushiki 06.10.2021 13:11

Красиво у вас там. Мирно.
И вы такая светлая Ах!

Ксения 06.10.2021 13:37

Красивые фотографии! Внушительный у вас дневник тренировок.... 600 м проплыть и еще и гулять по берегу и по лесу! Вы молодец! Сколько примерно по времени у вас занимает 600 м плавания?

Лариса Брусенцева 06.10.2021 16:42

Nyushiki, спасибо, Татьяна😍

Лариса Брусенцева 06.10.2021 16:44

Ксения, тренировка была 45 мин, с небольшими паузами для восстановления дыхания. На суше разминка 5 мин.