Дневник питания и тренировок за 05.10.2021

Порции в бизнес - ланче смехотворные. Не знаю, как мужчины наедаются, за счёт хлеба, наверное. Если бы я не заказала брускеты, из-за стола вышла бы с приличным чувством голода.
Что несут педагогу в День Учителя - вредные сладости.
Если бы я прочитала состав на коробке, я бы не съела ни одной конфеты. А я голодная, слопала 130 г. 15 раз вспомнила Виту, кстоявшую перед шоколадкой. Зато я наелась халявных вредных конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	112	59.4	3.2	2.8	4.5
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Алтайские хлебцы с луком	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Омлет	88	166.3	9.9	13.5	1.4
Итого	2127	511	33	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Тыква (Варка со сливом)	40	6.6	0.4	0	1.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Плов с куриным филе	200	342	22.4	8.4	42.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Икра баклажановая. Консервы	40	59.2	0.7	5.3	2
Итого	830	659	37	23	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	240	33	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ALMOND JOY BITES	130	731.9	7.3	44.8	69.2
Итого	130	731	7	44	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп с полбой	217	80.1	2	3.5	10
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	54	83.7	13.1	3.1	0
Итого	276	166	15	6	10
Итого за день	3783	2258	101	109	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня вместо йоги силовая растяжка. Тренер - класс! Очень талантливая девушка умеет толково донести материал. Получила огромное удовольствие.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 70 мин

Olga1959 05.10.2021 10:17

Везёт вам с тренерами

Лариса Брусенцева 05.10.2021 10:32

Olga1959, если бы... Тот сезон весь поплакала. Поэтому сейчас радуюсь каждой удачной тренировке. Они очень дорогие, не хочется деньги на ветер вышвыривать.