Дневник питания и тренировок за 27.09.2021

Много калорийного питья и очень вкусная киргизская слива. Углеводы улетели с космическом скоростью в красную зону. Сегодня у меня день отогрева от холодной дачной жизни.
Оделась так, что взмокла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	173	91.7	5	4.3	6.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Хлеб бородино	60	109.8	3.5	0.5	21.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	13	6.4	0.5	0.1	1
Иван-чай узколистный, листья, сырой	10	10.3	0.5	0.3	0.9
Итого	2192	494	32	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	300	147	2.4	0.9	28.8
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Итого	600	366	12	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	400	0	0	0	0
тортилья	70	87.7	5.5	4.4	6.4
Соус, сальса, готовый к употреблению	40	11.6	0.6	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Фахитос с цыпленком	280	688.4	21.3	19.5	106.9
Фруктовый салат	150	86.4	1.5	0.5	18.8
Итого	1369	1272	38	49	176

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Алтайские хлебцы с луком	75	255	8.5	1.5	50.4
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Орех кедповый очищенный	30	202.2	4.2	20.4	3.9
Итого	307	695	18	41	62
Итого за день	4648	2984	108	127	349

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До обеда 9000 шагов. Волка ноги кормят. Это про меня. Еду на силовую растяжку. В следующий понедельник первая в этом году силовая персональная тренировка.

Шаги