Лариса Брусенцева
23.09.2021 18:21
Дневник питания и тренировок за 23.09.2021
Сегодня на обед сёмга. Давно не ела. Приготовили с душой, получила
удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
196
|
103.9 | 5.7 | 4.9 | 7.8 |
| Алтайские хлебцы с луком |
12
|
40.8 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Печень трески |
13
|
51.2 | 0.9 | 5 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 2165 | 423 | 29 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Итого | 180 | 156 | 7 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
180
|
327.6 | 45.8 | 14.6 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сырный соус |
40
|
78.8 | 4.1 | 6 | 2.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
200
|
205.6 | 5.8 | 5.8 | 34.4 |
| Итого | 660 | 625 | 56 | 26 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Горячий шоколад |
300
|
219 | 9.6 | 10.2 | 21.9 |
| Итого | 455 | 291 | 10 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
195
|
212.9 | 10.3 | 16 | 7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Суп с сапожками |
386
|
229.3 | 12.4 | 4.6 | 33.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 828 | 883 | 37 | 54 | 58 |
| Итого за день | 4288 | 2379 | 140 | 115 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время 12:00. За плечами 6000 шагов. Бегаю по работе, как Савраска.
Еду на йогу, без пересадок. Есть в жизни счастье.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
1
9
Ирина
23.09.2021 19:19
Замечательный оптимизм!!! 🤝
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 21:18
семгу давно не ела
Светлана
23.09.2021 21:56
Люблю красную рыбу в любом варианте, особенно сёмгу и форель
Светлана
23.09.2021 21:58
Очень нравится хлебец гречневые, 60 грамм авокадо ( половинка), и
сверху с/с сёмга или форель. Авокадо лимончиком сбрызнуть, можно
немного присолить
Лариса Брусенцева
24.09.2021 04:43
Ирина,
знаете, какие у меня модные розовые очки?! Обзавидуетесь.
Лариса Брусенцева
24.09.2021 04:45
Светлана,
я такая же. Почему-то белую не хочу. Летом скумбрия переела.
Лариса Брусенцева
24.09.2021 04:46
Светлана,
авокадо для гурманов. Не прежился в рационе.
Ирина
24.09.2021 07:00
Лариса
Брусенцева, показать можете? Я к своему последнему возрасту😉
стала любить яркие цвета. Вдруг, тоже захочется.🤗🤗🤗
Светлана
24.09.2021 14:43
Лариса
Брусенцева, у меня только с рыбой ужился
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы