Дневник питания и тренировок за 03.08.2021

Сегодня целый день ем. Хотя жарко и очень душно. Пью чай с мятой, душицей и лимоном. Просто воду пить не хочу. Надо пораньше ложиться спать, а не смотреть сериалы после полуночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	110	130.9	3	11	4.3
Итого	2215	322	21	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Печень трески	21	82.7	1.5	8.1	0.6
Хлеб "Ржаное чудо"	72	158.4	4.7	1.1	36
Итого	536	551	17	11	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Хлеб "Ржаное чудо"	74	162.8	4.8	1.1	37
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сметана 10% жирности	140	166.6	3.8	14	5.5
Алтайские хлебцы с луком	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	317	690	21	45	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	630	12	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	247	34.6	2	0.2	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Медальоны из свиной вырезки	120	319.9	31.3	21.5	0.1
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Итого	608	666	49	44	16
Итого за день	4306	2243	110	117	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога с Владимиром Зайцевым. Потихоньку втягиваюсь, но силовые балансы мне не доступны. Инструктор творит чудеса. Так владеть телом, дорогого стоит.
Все-таки, как я и не стараюсь активничать, по натуре я не спортсменка, мне бы книжку почитать запоем. Это мне ближе.

йога

	1	Итог
Время	75	75

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 145 мин

Количество шагов: 6000 кол

Ана-на 03.08.2021 13:32

В ютюбе можно найти занятия? Или Вы по программе?

Лариса Брусенцева 03.08.2021 13:39

Ана-на, нашла на ютюбе. Йога у моря. Так цикл называется. Набрала средний уровень и наткнулась случайно. Хотя прекрасно знаю, что случайного не бывает