Дневник питания и тренировок за 25.07.2021

Агрофитнесс, домашние дела. Завтра сборы в Горный. Планирую ещё бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Кефир 2,5% жирности	146	77.4	4.2	3.7	5.8
Хлеб био бездрожевой	69	117.3	3.7	0.4	24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	2366	543	31	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб био бездрожевой	110	187	5.9	0.7	39.6
Рикотта	31	52.7	2.4	4.3	1
Салат с куриной грудкой	130	76.6	4.3	5.1	3.8
Булгур, приготовленный	210	174.3	6.5	0.5	29.6
Куриная грудка с овощами	60	54.8	6.7	1.9	2.5
Итого	541	545	25	12	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Итого	101	394	9	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сапожками	619	367.7	19.8	7.4	53.2
Итого	619	367	19	7	53
Итого за день	3627	1851	86	66	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла отличный комплекс йоги для среднего уровня. Теперь москвич Владимир Зайцев. Потрясающее видео. Шум моря, галька. В кадре настоящий йог, с прекрасным спокойным голосом. Такая гибкость, такая растяжка. После нескольких экспериментов я сделала свой выбор.

йога