Дневник питания и тренировок за 21.04.2021

Побаловала себя гранолой. Панакота намного вкуснее для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Хлебцы ржаные	28	90.4	3.4	0.8	17.4
Йогурт питьевой	208	110.2	6.7	5.2	9.2
Итого	2069	321	11	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Итого	176	317	8	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Капуста пекинская, приготовленная	30	3.6	0.3	0.1	0.7
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Брусника	60	27.6	0.4	0.3	4.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Орех кедповый очищенный	10	67.4	1.4	6.8	1.3
Итого	660	562	26	39	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	220	226.2	6.4	6.4	37.8
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	350	428	12	10	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алтайские хлебцы с луком	7.5	25.5	0.8	0.2	5
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Итого	307	244	10	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Йогурт белый	200	162	10	7	14.8
Брусничный смузи	183	95	4.8	4	8.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	132	204.6	32	7.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Итого	818	606	65	22	29
Итого за день	4380	2480	135	118	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. 1-й базовый урок получается все лучше. Пробовала плавать на боку. Пока не очень получается. Упражнение 'Стрелочка' освоила. В воде была уже 50 минут. Ходьба обязательна.

плавание на спине

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7553	7553
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Время: 140 мин

Количество шагов: 7553 кол

Виктория 21.04.2021 20:28

Гранола покупная или самодельная? Я сама сделала огромную банку, очень вкусно и полезно получилось.
Плавание на боку?! Ого! Не знала, что такое бывает. А вы с тренером занимаетесь?

Лариса Брусенцева 22.04.2021 04:40

Виктория, гранолу взяла в хорошем кафе попробовать на перекус.
Уроки плавания по ютюбу. Тренер только в планах. Плавание на боку - это одно из упражнений. Осваиваю кроль.

Виктория 22.04.2021 06:31

Лариса Брусенцева,а как по ютубу занимаетесь? Дома смотрите, запоминаете, а потом в бассейне повторяете? Или же с собой телефон в бассейн берете и прямо там смотрите-учитесь?
Я просто поняла, что мне с тренером не очень заниматься. А какие-то полезности в бассейне кроме простого плавания хочется делать. Вот и узнаю, как у других с этим делом

Лариса Брусенцева 22.04.2021 10:05

Виктория, дома смотрю, в газели смотрю, запоминаю и отрабатываю. Результат почувствовала сразу. Больше не пыхчу, как паровоз, с дыханием проблем стало меньше. Стала больше проплывать. Но это только начало.